Осень – пора, когда хочется лежать в кровати, смотреть любимый сериал или читать книгу. Сил на что-то другое обычно не хватает. Дни становятся короче, настроение ухудшается, а люди чувствуют себя постоянно уставшими, даже если не занимались активностями.
Возможно, это знак, что стоит к себе прислушаться. У усталости есть типы, и один из них может быть у вас.
Профессиональная усталость
Если вы чувствуете, что работа вас изматывает не только физически, но и эмоционально, то скорее всего, вам нужен отпуск. Часто бывает, что отдых откладывают “на потом”, думая, что усталость пройдет сама собой. Но это ловушка – накопившийся стресс может перерасти в более глубокую проблему – эмоциональное выгорание, с которым справиться гораздо сложнее.
Как бороться:
- постарайтесь взять отпуск и не думать о работе. Идеально – уехать в небольшое путешествие и сменить обстановку;
- если нет возможности уйти в отпуск, то попробуйте абстрагироваться от работы хотя бы по вечерам: не отвечайте в рабочих чатах, старайтесь отвлечь себя хобби, которые вам нравятся
Эмоциональная усталость
Бывает так, что проблемы наваливаются одновременно, и вы не знаете, что с этим делать. Также избыточное общение с окружающими тоже может вызывать усталость, особенно — если это ваша работа. Переживания тоже могут накапливаться и в дальнейшем становиться причиной стресса. Последнее перерастает в депрессию, если вовремя не разобраться с эмоциональным состоянием:
- во время острых переживаний попробуйте дыхательные практики, чтобы успокоиться;
- больше времени уделяйте себе — проводите время наедине с самим собой в тишине;
- ведите дневник и описывайте своё состояние, это поможет лучше разобраться с эмоциями, а затем проработать их;
- если понимаете, что самостоятельно справиться не можете, то лучше обратиться за помощью к специалистам.
Усталость из-за сбитого режима дня
Банально, но неправильное питание и недостаток сна играют важнейшую роль в том, как человек себя чувствует и какое у него настроение. Поэтому если вам кажется, что вы испытываете что-то похожее на апатию без особой причины, то стоит спросить себя: “Сколько часов я сегодня спал?”. В некоторых случаях рекомендуют отказаться от употребления быстрых углеводов и жареной пищи, наполнив рацион цветными овощами, фруктами и качественным мясом. Алкоголь, сигареты - тоже не лучшее средство при усталости!
#клиника лазарет #психотерапия #психотерапевт #психиатр #психиатрия #психология #психолог #наркология #усталость #психическоездоровье