Темп напряженной жизни может неизбежно привести к стрессу, вызывая ограничивающие паттерны, такие как поверхностное грудное дыхание и задержка дыхание, которые влияют на качество жизни.
Делать небольшие паузы в течение дня с дыхательными упражнениями и упражнениями на осознанность — лучший способ наблюдать ограничивающие паттерны и сознательно восстановить гармоничное дыхание.
Сегодня расскажу об одной практике, чтобы помочь настроить свой ритм дыхания в течение дня.
4-4-6
1. Сядь в удобное положение, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы настроиться на свое тело.
2. Вдохни через нос на счет 2…3…4, почувствуй, как расширяется живот (можно положить одну или обе руки на живот).
3. Задержи дыхание, считая до четырех. Удерживай... 2...3...4
4. Выдохни через сжатые, но ненапряжённые губы (как будто задуваешь свечу) на счет 6. Выдох... 2...3...4...5...6
5. Повторяй в течение шести раундов или пока не почувствуешь себя спокойно 🙏🏼