Мы сами творцы реализации собственных мечт, и они становятся возможными благодаря во многом самоконтролю. Большинство людей знают, как добиться важных изменений в собственной жизни. Например, похудеть. Казалось бы, рецепт просто: употреблять меньше калорийной пищи, добавить больше фруктов, овощей в ежедневный рацион и обеспечить оптимальную физическую активность. Просто? Конечно, но почему-то для многих людей эта задача не выполнима годами, а некоторые начинают каждый понедельник новую жизнь – кто с диеты, кто без сигарет, кто-то старается отказаться от алкоголя. Хоть задачи у всех разные для достижения субъективного благополучия, но схема их достижения одна. Во-первых, необходимо честно ответить себе на вопросы, «что ты действительно хочешь?», «зачем тебе это нужно и решатся ли твои истинные задачи благодаря отказу от чего-то или наоборот развитие привычки к чему-либо?». Во-вторых, после честного анализа и определения «зачем все это нужно», начать действовать. Новое действие в жизни взрослого человека – это всегда ломка устоявшихся нейронных связей и создание новых. Для формирования новых привычек, ровно, как и отказ от старых (например, привычку прогуливаться каждый день вместо диванинга и баночки пива) необходима легендарная сила воли, отсутствием или наличием которой принято оправдывать многое. Я предпочитаю называть такой навык – самоконтроль. Когда же самоконтроль становиться автоматическим, то в вашей жизни наступают по истине волшебные изменяя. В развитии такого важного навыка как нельзя лучше помогает когнитивно-поведенческая терапия.
Развитие самоконтроля - штука очень нужная и необыкновенно полезная, но есть одно НО! Если черпать самоконтроль ведрами из колодца самоконтроля, то он вскоре пересохнет. Это значит, что расход психической энергии для достижения результатов в каком-либо направлении должен быть разумен. Разрушение старых и формирование новых нейронных связей требует большого расхода психической энергии. Например, если применять самоконтроль одновременно в нескольких сферах жизни (одновременно худеть, быть идеальной матерью, работать на трех работах, заставлять себя слушать оперу и т.д.), то психоэмоциональное напряжение станет насколько сильным, что включится механизм самозащиты (апатия, прокрастинация), который поставит на паузу всю вашу жизнь и реализацию планов.
Выбирайте одну или две сферы жизни, которые хотите изменить с помощью самоконтроля одновременно. Даже в одном направлении могут быть использованы несколько планов смены нейронной карты. Например, если вы худеете, то вам приходится применять силу и самоконтроль по отношению к потреблению пищи, а также выстраивать нужные привычки относительно физических нагрузок. Это большой стресс одновременно для всего организма, включая психику. Поэтому не стоит, пока ваши новые привычки не стали автоматическими, внедрять еще что-то новое в свою жизнь. Привычки формируются (т.е. новые нейронные связи с помощью самоконтроля) от 20 до 40 дней, так что советую подождать это время прежде, чем активно формировать новые изменения вашей жизни.
Хорошо, что самоконтроль или сила воли – качество приобретенное. Ему можно научиться. Поэтому важна регулярность, как при занятиях спортом. Регулярность и планомерное выполнение задач – вот ключ к успеху и достижениям. Начните с малого – просто выпрямляйте спину каждый раз, когда вспоминаете об осанке. Затем переходите к более сложным вариантам тренировки самоконтроля. Исследования показали, что тренировка самоконтроля в мелочах, например, мытье посуды сразу после трапезы, улучшает и другие сферы жизни, которые нуждаются в самоконтроле. Постепенно, развивая способность к самоконтролю, вы станете более собранным.
Маршрут к цели начинается с усилий по тренировке самоконтроля. В моменты, когда опускаются руки, в дело вступает сила воли или сила самоконтроля. Исследования показали, что люди, которые обладают достаточно натренированными способностями к самоконтролю, достигают больших успехов в карьере и жизни в целом. Так что, качество это весьма полезное, и тренировать его можно начать уже сегодня.
Жесткие ограничения, конечно, тренирует самоконтроль, но такой подход чреват срывами со всеми неприятными вытекающими последствиями. Чтобы облегчить задачу и не подвергать себя постоянному психоэмоциональному стрессу, предлагаю учесть следующее:
1. Осознанность. Отказ от чего-либо (например, привычек) должен проходить осознанно. Прежде чем приступать к тренировкам самоконтроля, вашему сознанию нужно понимать цель и четко знать результат, которого вы собираетесь достичь. Поэтому сформулируйте на бумаге цель и результат, который вы хотите получить.
2. Дробность.Чтобы съесть слона, надо разделить его на маленькие кусочки. Ранее мы уже говорили о том, что начинать большие свершения лучше с маленьких шажков. В работе с клиентами мы составляем четкую и ясную шкалу достижения большой цели, где большая задача разделена на несколько маленьких с описанием своих четких результатов. Маленькие победы укрепляют мотивацию и силу воли. Начните с малого и все получится!
3. Контроль эмоций. Контроль эмоционального фона очень важен при тренировке самоконтроля. Важно отслеживать собственные негативные эмоции, последовательно анализируя, что конкретно, какая ситуация их вызвала и чем можно было бы их сейчас заменить. Негативный эмоциональный фон может стать причиной выгорания, апатии, прокрастинации. Позвольте себе отдыхать.
4. Визуализируйте успех. Визуализация успеха мощный инструмент на пути к цели и развитию самоконтроля. Такую технику используют спортсмены, которые много раз проигрывают свое выступление в голове.
5. Будьте готовы к неудачам. Исследования показали, что только позитивное мышление играет с нами злую шутку. Мышление должно быть в меру критическим. Проанализируйте возможные неудачи и составьте план действий для подобных случаев.
#спросите лимбург #самоконтроль #психологиямечты #силаволи #психология #стильжизни