Кто из бегунов ни мечтает под восторженный рев болельщиков пересечь финишный створ, сделав мощный красивый рывок, позволяющий «пролететь» финиш! Никто не мыслит себя бессильно бредущим к заветной черте, потеряв все силы на дистанции. Но воплотить мечты в реальность может тренировка финишного ускорения.
Виды финишных ускорений
В беге используют два вида финишного ускорения: короткое и затяжное. Специалисты отмечают, что короткое рассчитано на эмоциональный всплеск и реакцию болельщиков. Затяжное практикует спортивная элита, умеющая распределять силы на дистанции.
1. Короткое используется, если бегун считает, что его сил достаточно для рывка на последних 100-150 метрах для успешного финиша. Оно также уместно, если идет борьба в забегах для отбора на соревнования, если от заветной цели отделяет всего несколько шагов. Прием короткого ускорения для финиширования используют в борьбе за призовое место, где мгновения решают судьбу бегуна.
2. Затяжное ускорение не предполагает быстрого финиша на последних 100-200 метрах дистанции. Ускоряться бегун, постепенно увеличивая темп, наращивание которого идет вплоть до финиша. Этот вид ускорения требует значительной выносливости, серьезной подготовки, которую демонстрирует элита спорта.
Как нужно тренировать затяжное ускорение в марафоне
Существует определенный порядок проведения бега на марафонской дистанции в 42,2 км, занимающей до 4 часов. Она привлекает многих начинающих марафонцев, но не каждый из них может рассчитать свои силы, чтобы они остались для финишного ускорения.
Уверенный финиш обеспечит ровный бег на первом отрезке пути без каких-либо ускорений. Если этим правилом пренебречь, то на второй половине падение темпа будет неминуемо. Происходить это будет неконтролируемо и независимо от желания и физических усилий спортсмена.
Чтобы такого не случилось, важно правильно распределить силы на дистанции. Экономия сил и стабильный темп в первой половине пути позволит выполнить затяжное ускорение на финише, полностью мобилизовав силы. Специалисты советуют помнить это на всем протяжении бега, утверждая, что марафон на 10% бежится ногами, а на 90% – головой.
На разных дистанциях – различное начало ускорения
Гипотетически дистанцию можно представить состоящей из трех условных частей. Самое тяжелое состояние наступает после прохождения 2/3 пути. Но именно с этого момента или сразу после него необходимо начинать прибавлять темп:
✔ на пятикилометровке – за 800 м до финиша;
✔ на дистанции в 10 км – за 1,5 км;
✔ в беге на 21,1 км – за 2-2,5 км, а если силы еще позволяют - за 3-4 км.
Марафонская дистанция требует начала затяжного ускорения за 3-5 км.
Понимание, на каком отрезке есть силы для продолжительного наращивания скорости, даст только практика бега. Резким рывком «перепрыгивать» с одной скорости на другую нельзя, ее увеличение должно проходить постепенно, по нарастающей.
А если сил для ускорения не осталось?
Не всегда возможен «бодрый» финиш. Нередко случается, что последний финальный отрезок включает подъем. На таком участке финишного ускорения может начаться резкое закисление организма. Мышцы входят в так называемый кислородный долг, ощущается слабость, «растекающаяся» по телу.
Чтобы вернуть силы и возможность организму восстановиться, требуется сбавить скорость. Если подготовка к забегу была проведена серьезно, мышцы преодолеют усталость, а спортсмен сможет продолжить набирать скорость.
Если скорость на подъеме не сбросить, закисление будет нарастать, а сил закончить гонку не останется. Ни о каком ускорении здесь говорить не придется – его просто не случится. Если так произошло, по окончании соревнований необходимо провести серьезный анализ подготовки, выявить просчеты и ошибки, учесть их, чтобы не повторить в следующем забеге.
Удачи Вам и спортивных побед!
Если понравилась статья, ставьте лайк👍
"СпортЛайф" Вконтакте, принимайте участие в наших розыгрышах, стартовал розыгрыш датчика пульса Polar H9