Пандемия, политическая нестабильность, военные и социальные конфликты — все это, мягко говоря, не способствует укреплению нашего ментального здоровья. При чтении новостей может возникнуть ощущение, что мир неотвратимо движется к своему последнему дню. Беспокойный ум стремится понять, что происходит вокруг и как это может коснуться нас.
О том, как «информационная перегрузка» приводит к развитию тревожности, рассказывает Евгения Горлова — эксперт кафедры «Современный гипноз» Академии социальных технологий, психолог, гештальт-терапевт, специалист в области современной гипнотерапии.
Панические атаки называют синдромом, симптомом, болезнью, проблемой (выберете любое понравившееся) XXI века. Чем же отличается наш век от предыдущих?
Прежде всего, объемом информации, которую мы получаем. Информации поступает к нам не просто много, а слишком много. В ответ на нее мы реагируем: злимся, раздражаемся, боимся, удивляемся и так далее. И происходит это настолько быстро, что далеко не всегда мы успеваем это осознать: попробуйте пролистать сейчас свою ленту в любой социальной сети и обратить внимание на то, как эмоционально вам отзывается каждый прочитанный пост. Заметили?
Происходит перенасыщение — а порой, и отравление — всей этой информацией. И если на случай пищевого отравления у нашего ЖКТ есть отработанная схема (перенасытился — не ешь, отравился — очистился), то с психикой чуть сложнее, так как эволюционно она еще не успела к этому приспособиться.
Паника и тревога — это естественные механизмы адаптации организма к меняющимся условиям. Не для всех, конечно, — для людей сверхчувствительных, впечатлительных, порой инфантильных, которые пока что не имеют навыков адаптироваться по-другому.
Что с этим делать?
Алгоритм ничем не отличается от пищевого отравления. Для начала устройте себе «информационную» диету:
- ограничьте свой «информационный» рацион;
- ️исключите все «острое» и «непроверенное»;
- ️выбирайте качественную и полезную информацию;
- ️вводите в свою повседневную жизнь разгрузочные дни (часы), чтобы организм успевал окрепнуть.
В качестве «разгрузки» выбирайте такую деятельность, которая бы позволяла вам находиться именно в моменте, здесь и сейчас, без мыслей о прошлом и будущем.