Отличная новость! Восстанавливаются!
Всего 5 пунктов, которые помогут восстановить нервные клетки.
Процесс восстановления нервных клеток называется нейрогенез.
Что за зверь такой нейрогенез, и с чем его едят?
Вопрос логичный. С этого и начнём.
Нейрогенез - это многоступенчатый процесс образования нейронных связей в зрелой центральной нервной системе.
Простыми словами, это образование новых нервных клеток головного мозга, которые не позволяют мозгу быстро стареть.
Новые нейроны (нервные клетки) имеют такую возможность появляться в мозге каждый день в любом возрасте, и они прекрасно умеют образовывать новые связи и встраиваться в существующую нейронную сеть.
Только им нужно помочь это сделать.
Несколько лет назад были проведены специальные исследования с людьми старшего поколения.
Учёные сделали вывод, что взрослый нейрогенез существует!
Основными положительными факторами, которые способствуют процессу взрослого нейрогенеза являются:
- различные процессы обучения,
- экологическое окружение (благоприятная среда),
- физическая нагрузка (ходьба, танцы, фитнес),
- антидепрессанты (строго по назначению специалиста)
- эстрогены (после консультации с доктором)
К отрицательным факторам относятся:
- экологическое окружение (неблагоприятная среда),
- стресс (воздействие кортизола - гормона стресса),
- старение (процесс необратимый).
С отрицательными факторами бороться сложно. Не всё находится под нашим контролем. Не на всё можно повлиять. Не всё возможно изменить.
Но вот, что мы в силах сделать, так это повлиять на положительные факторы. Давайте разберём по пунктам.
1️⃣ Процессы обучения
К ним можно отнести освоение новых навыков, которые можно получить на различных мастер-классах.
В середине октября 2022 года из Талицы была организована экскурсионная поездка в город Реж.
Побывали на шоколадной фабрике "Шоколад и перец". Да, вот такое оригинальное название. На фабрике есть музей шоколадных скульптур, выставка-продажа шоколадных изделий различной формы. Самое примечательное, что для нас организовали мастер-класс по изготовлению конфет. Представляете, как это приятно сделать конфетку для себя любимой и украсить её по своему желанию.
К процессу обучения можно отнести игры со словами и буквами. Об этом на нашем канале есть несколько публикаций в подборке "Плюшки для мозга", обязательно загляните в эту рубрику. Для примера приведу одну статью 👇
2️⃣ Экологическое окружение
Если вы живёте в большом городе, устраивайте себе поход выходного дня в экологически чистые районы. Отправляйтесь за город, на дачу, базу отдыха или небольшое путешествие по окрестностям.
Даже если вы живёте в сельской местности, полезно отложить все дела и отправиться в ближайший лес. Пошуршите листвой, послушайте звуки леса, подышите свежим воздухом, насладитесь покоем. А прогулки и экскурсии принесут вам ещё и эстетическое наслаждение.
Есть в нашем городе национальный парк "Припышминские боры". Есть в этом парке экологическая тропа "В гостях у леса". Очень любят эту тропу таличане и гости города. Семьями и дружными компаниями совершают прогулки в любое время года.
Тропу сопровождают информационные таблички, мостики, места для пикников, достопримечательности. Среди знаковых объектов огромный муравейник, очень большая сосна, не охватить, краснокнижные растения. В этом году тропу удлинили и закольцевали.
Тесное общение с природой, тишина, физическая активность и эстетическое наслаждение вам обеспечено.
3️⃣ Физическая нагрузка (ходьба, танцы, фитнес)
Про физическую нагрузку в любом возрасте забывать не стоит. Тело, как и душа, обязаны трудиться ... И день и ночь, и день и ночь. (Н. А. Заболоцкий).
Но, если в молодом возрасте можно легко поддерживать физическую форму, то в зрелом это нужно делать систематически и осмысленно.
Ходьба
Необходимо помнить, что регулярная ходьба снижает риск инсульта и инфаркта, укрепляет сердечную мышцу. Прогулки на свежем воздухе улучшают кислородное питание тканей, укрепляют иммунитет. Ходьба снижает уровень кортизола в крови, тем самым снижая чувство усталости и стресса.
В зрелом возрасте гулять нужно ежедневно по 30 минут в день. Ходьба не обязательно должна быть быстрой: лучше ходить с комфортной скоростью так, чтобы после прогулки появлялось чувство лёгкой, приятной усталости. Возьмите с собой на прогулку скандинавские палки и ваша прогулка станет не только приятной но и очень полезной.
Зарядка
Даже короткая, 10 минутная тренировка помогает сохранять координацию движений, нормализует артериальное давление, улучшает состояние суставов и мышц.
В зрелом возрасте упражнения подбирают так, чтобы задействовать все группы мышц, разработать все суставы. Обратите внимание на йогу, акцентируйтесь на растяжке.
Об этом мы писали в статье "Пять тибетских жемчужин". И даже обучающее видео есть.
А ещё очень вам советуем заняться танцами, чему собственно, и посвящён наш канал. А о пользе танцев говорить излишне. Почти каждая публикация на канале об этом.
Танцы - это не только полезно, но и очень весело.
4️⃣ Антидепресс@нты - строго по назначению специалиста
Вот именно поэтому писать про них ничего не будем. Если вы ощущаете необходимость, не бойтесь, и не стесняйтесь обратиться к специалисту.
Вовремя оказанная помощь, может предотвратить более серьёзные проблемы со здоровьем (очень важно - с ментальным здоровьем).
Поздно пить боржоми..., ну вы и сами знаете, так что начинаем думать о себе немного раньше, чем будет поздно.
5️⃣ Эстрогены (после консультации с доктором)
Эстрогены - группа женских половых стероидных гормонов, влияющих не только на репродуктивную функцию, но и на психические и мыслительные процессы.
Оказывается, есть такие научные исследования, как "Эстрогены и головной мозг". Учёные выяснили, что половые стероиды принимают непосредственное участие в нейрогенезе. Снижение эстрогенов с возрастом, приводит к снижению когнитивных функций головного мозга.
Когнитивные функции человека – это способность понимать, познавать, изучать, осознавать, воспринимать и перерабатывать (запоминать, передавать, использовать). внешнюю информацию.
Это функция центральной нервной системы - высшая нервная деятельность, без которой теряется личность.
Хотите сохранить себя, как личность до конца дней своих? Консультация специалистов желательна.
Важно!
Каждый новый нейрон в любой день вашей жизни готов выстраивать новые связи, новые схемы.
Дайте ему шанс.
При этом старые нейронные связи остаются пластичными и сохраняют способность меняться и подстраиваться под новые задачи.
Остаётся только пожелать всем нам терпения и настойчивости на пути личных изменений.
И никогда не поздно что-то поменять в своём окружении (это я про наш новый литературный клуб "ЧЧЧ - Читаем в Четверг в Четыре")
Про активных, позитивных, не унывающих посмотрите другие статьи на канале:
Пишите в комментариях, как вам даются возрастные перемены?
Что вы предпринимаете для сохранения и образования новых нейронных связей?
▪️▪️▪️
Вместо заключения:
Если раньше, чтобы успокоить, человека, привести его в равновесие, говорили:
- Успокойся, нервные клетки не восстанавливаются.
Оказывается - восстанавливаются! Если над этим работать!
- И чем сейчас людей успокаивать?
▪️▪️▪️
Спасибо, что дочитали 🤝
Не забывайте 👍
Подписаться на канал можно здесь.
До встречи на канале 🤗