Давайте расскажу вам про дико эффективное упражнение для проработки мышц груди.
Сразу оговорюсь, не рекомендовал бы вам его выполнять, если вы познакомились со штангой менее чем пол года назад
Итак-это Гильотина.
Наверняка вы слышали об этом упражнении, может даже, оно стоит у вас в сплите. Но не каждый знает, кто его автор. Это Винсент Жиронда. Американский культурист, тренер, учёный, диетолог.
В общем, здесь вся фишка в технике. Максимальная изоляция грудных достигается за счёт отключения ног в качестве точки опоры. Просто ставим их на скамью, или поднимаем вверх.
Хват берёте, на пол Ладони больше чем привыкли при классическом жиме. Это для того чтоб мышцы лучше растягивались, и включались в работу, от самых мест крепления.
Медленно, подконтрольно опускаете штангу к нижней точке, в районе шеи. Но это совершенно не значит, что вы должны упереться грифом себе в кадык, лучше не доводить см так десять. И без рывков поднимаете вверх.
Есть мнение, что при выполнении Гильотины, дичайше нагружаются передние дельты и трицепсы - так и будет, если вы возьмёте недостаточно широкий хват, и будете опускать слишком низко.
Количество повторений 8-12, этот диапазон, позволит вам прочувствовать всю выразительность упражнения, и даст кайфовый отклик, в виде забитых мышц груди.
Посмотрите короткое видео с подробной техникой выполнения, этого упражнения, у меня на канале.
Пробуйте. Дерзайте!