1. Бобовые и цельные злаки.
Эти продукты содержат клетчатку, важнейший компонент для нормальной работы пищеварения. И, пожалуй, самый простой способ добавить клетчатки в свой рацион - это включить в него на регулярной основе именно бобовые и злаки. Цельные злаки (бурый рис, гречка, пшено, цельная овсянка, цельнозерновые макароны и пр.) должны быть в каждом вашем приеме пищи, а бобовые (чечевица, фасоль, нут и пр.) идут в дополнение к ним в качестве источника отличного белка. А еще, кстати, эти продукты способствуют снижению веса, укреплению иммунитета, нормализации кишечной микрофлоры, увеличению энергии и сил.
Суточная норма клетчатки - 40-50 гр, но при этом около 90% людей употребляют в день в лучшем случае всего 8-12 гр (наблюдения по моим клиентам). Бедное наше пищеварение скажу я.
2. Вода
Удивительно, но вода тоже входит в этот список. Регулярное нормальное потребление воды (не менее 30мл на кг веса) поможет вам справиться с запорами в долгосрочной перспективе. При обезвоживании в человеческом организме нарушается не только транспорт питательных веществ и детоксикация, но и состояние каловых масс. При обезвоживании они затвердевают, и, соответственно, у нас могут возникнуть с этим трудности.
Свою дневную норму воды важно употреблять вообще всем. Это важно для профилактики дефицитных состояний, сухости кожи, лишнего веса, нарушений пищеварения, тромбозов и т.д. Сейчас почему-то все забывают о питье воды, заменяя ее чаем, кофе, сладкими напитками, но огромная ошибка! Берите воду с собой в бутылке, ставьте стакан у рабочего стола, пейте воду после пробуждения и любите свой организм.
3. Овощи, зелень
Овощи и зелень также суперский источник клетчатки, о которой мы говорили в первом пункте. И их также большинство людей забывают есть. Но они должны быть в вашем рационе регулярно! Это лучшие источники витаминов и минералов, антиоксидантов и десятков других элементов незаменимых для нашего здоровья.
Также в качестве источника клетчатки на первых этапах отлично подойдет псиллиум (шелуха семян подорожника) и для легкого слабительного эффекта и снижения стресса - цитрат магния. А по промокоду sale4283-gls7 вы получите скидку в 12% при заказе на сайте.
Зачастую бывает тяжело сразу взять за основу своего рациона перечисленные мною продукты. Но поверьте, если вам удастся это сделать, ваше качество жизни изменится до неузнаваемости! Шикарное тело, море энергии и сил, красивая подтянутая кожа...
Сейчас я продолжаю проводить бесплатные диагностические консультации по питанию для всех, кто желает обрести тело мечты и лучшее здоровье. Для записи заполните форму.