Первое что нужно знать, это вам нужно узнать про сон. Фазы сна, сколько нужно спать как минимум и в каком возрасте, сколько часов сна это норма.
Я бы и тут написал, но тогда у меня в этой публикации слов (они тут имеют ограничение. Короче не суть)
Вы потратили минут 20 ну или аж целый час на изучение информации, все ровно вы не спите вот и изучайте ночью, чтобы хоть чем-то заняться.
Если вы не спите из-за психических проблем: боль, воспоминания, страх, любви, обиды и много что ещё, если вы учитесь в школе, то сходите к школьному психологу, он есть в каждой школе. Просто подойдите к классному руководителю и по интересуйтесь где кабинет школьного психолога. Для вас те кто учиться в школе это будет самым эффективным и целесообразным решением.
А вот если вы не учитесь в школе, но у вас тоже психические проблемы, ну то есть вы взрослые то вам нужно тоже сходить психологу ну это если есть деньги, а вот если нету можно и к бесплатному просто введите в поисковой строке "бесплатная психиатрическая помощь и ваше название города. А если изменений не произошло, то вам нужно понять что у вас за проблема такая что вы не можете из-за неё заснуть, потому что это решает проблему на 50%, а если она требует деньги чтобы её решить (проблему), то это не проблема, а расходы. Был бы я не ограничен по словам в этой публикации я бы написал бы 100 способов, но вам придётся по лазить в интернете и по искать варианты самому. Просто введите "не могу уснуть что делать" Но кое что я вам по советую
То в этой кампании вам нужно сказать одному человеку который более менее вненяймый , что вам плохо и из-за это вы не можете заснуть, НО ЧТО ВАЖНО! Не рассказывать всё потому что этот человек не психиатр у него или у ней нет докторской тайны и после того как вы всё расскажете не факт что вам станет лучше и после этого возможно вы делиться, ни с кем не будете так что говорите, но аккуратно. Вот кто вам может помочь это вы сам это будет самая эффективная помощь, да и друзья помогают и родственники, психиатры, психологи, да даже наркологи, но самая эффективная помощь это конечно от ваша, а вот если она идёт с помощью друзей, родственников, (комбо происходит) то это вообще замечательно.
Вам нужно знать ещё кое-что. Есть такой стереотип, как бы "вот если я сильный, то я сам должен решать свои проблемы или вот плакать это для слабых или смерть не для сильных и так далее" Это стереотипы, делая думая так вы наносите себе колоссальный урон (своей психике и физическому здоровью) начните изучать как же решить вашу проблему что советуют делать как поступать и вы вылечитесь, НО НЕ СРАЗУ! А может быть через месяцы, годы, десятилетие... но главное от того что вы начали действовать что-то в будущем да измениться. Попробуйте не пожалеете вы уже в сознательном возрасте и пить из-за этого пива или вино, постоянно на бухиватся. Вам это не надоело? Пора решать вашу психологическую проблему и ради этого вам нужно обратиться к окружающим вас людям просто сказать: мне одиноко пиши мне по чаще общайся со мной чаще, находись мой друг со мной по чаще или мне нужна помощь я не могу уснуть будь просто со мной рядом в этот тяжелый период моей жизни, не игнорируй это мне нужна поддержка и опора, а то я падаю духом. Какие не будь такие слова сказать и вам будет конечно плохо, но вы будете в этот момент не один.
Самое главное это сказать что вам больно или у вас проблемы, сказать это самым близким людям которые во круг вас и не важно сколько им лет пусть знают вам плохо и нужно что-то с этим делать и чем больше таких людей тем будет лучше, даже если у вас какая-то обида или не понятно что или как вам кажется мелочь все ровно говорите не усугубляйте положение и даже если не в 5 утра ложитесь, а в 1-час ночи и время от времени 2-3 часа ночи, то все ровно желательно рассказать. И желательно вам в интернете поискать информацию.
Выберете закон действия чем без действия