Здравствуйте, сегодня хотела поднять интересную тема, которая часто приводит к набору веса или потере сна. Это углеводы во второй половине дня.
Итак, " углеводы на ночь нельзя" - звучит уже как закон, для худеющих, неправильный , кстати, закон.
"На ночь" ничего нельзя!! за 3 часа до сна есть не рекомендуется ничего! и пить, кстати тоже ( воду можно). Если Вы на ночь выпьете протеиновый коктейль, не поверите, но он тоже Вам ничего хорошего не принесет, организм готовится ко сну и все процессы замедляются , а все сьеденное откладывается в депо, до последующего использования, но утром Вы уже снова загружаетесь едой и из этого депо организм ничего не возьмет, а все аккуратненько отправит к Вам на бока)
С вопросом "на ночь" разобрались. Теперь об углеводах во второй половине дня.
Да ешьте на здоровье! Но лучше чем, ближе к вечеру , тем больше выбирать сложные углеводы.
Главный закон похудения ( набора массы) это тратить больше( меньше) , чем получено. Это физика , это доказано и только это работает. ( Забудьте также о дурацком не есть после 18:00, только если вы не ложитесь спать в 20:00)
Также отсутствие влияния углеводов в вечернее время на похудение было доказано исследованием The Hebrew University of Jerusalem, где две группы испытуемых питались с одинаковым дефицитом, но одна группа не употребляла углеводы вечером, другая- наоборот, в итоге обе группы потеряли в среднем одинаковый процент жира. А если нет разницы , зачем себя истязать?
Также нужно помнить о сопутствующих важных аспектах похудения - сон и психологическое спокойствие. Если вы привыкли есть вечером гарнир из сложных углеводов и начав худеть, резко перейдете на овощи с рыбой, у организма будет стресс, Вы незаметно для себя начнете напихивать в себя больше нужного в обед, чтобы запастись для вечерней "голодовки", а если организм еще и не очень привык к овощам в виде гарнира , рискуете получить вздутие, которое создаст дополнительный дискомфорт.
Что мы в итоге получим, переедание в обед, некомфортный ужин, дискомфорт ЖКТ, плюсом добавим дефицит калорий ( тоже стресс), отказ от любимых вкусняшек ( если худеете), испорченное настроение на постоянке.
Следствием всего вышеизложенного будет плохой сон! В условиях нынешней жизни, когда обычный человек даже и до 7-8 часового ночного сна не дотягивает ( чаще встречается 5-7) это сыграет злую шутку со здоровьем.
Исследования показали , что даже одна бессонная ночь сильно замедляет метаболизм, при этом поднимает кортизол и резко ухудшает реакцию на инсулин. Значит организм входит в жесткое состояние стресса и хуже реагирует на инсулин, а ведь Вы так питаетесь не 1 день! чаще всего уж 2 недели-то человек точно старается держать себя в рамках таких вот "диет"
Итог, совершенно точно срыв и набор веса. Но это только очевидный итог, можно получить инсулинорезистентность, и долго об этом не подозревать, она далее потянет за собой высокий инсулин, он поднимает аппетит и требует он простых и быстрых углеводов, человек наедается сладостей, поправляется и все больше приближает себя к преддиабету , а далее и приобретенному диабету , болезням сердечно-сосудистой системы , и проблемам с печенью.
Да, написано очень страшно и кто-то скажет , что делал так и все нормально, но это и не за один день происходит! мы же так мучаем себя годами. И наверняка найдутся и те, кто столкнулся в итоге с перечисленными проблемами.
Что же делать? Слушайте свой организм! прежде всего важен психологический комфорт. Любите есть вечером и не есть в обед? делайте так, но вписывайтесь в калории, не пытайтесь перейти на чистое питание за 1 день, вводите новые привычки поэтапно не более 2-3 новых привычек в неделю. Чувствуете, что тяжело сделайте шаг назад, но только не путайте "лень" и " психологически тяжело"
Любите себя, берегите себя и будьте здоровы ❤️
