Гормон лептин - главный виновник ожирения. 9 способов ввести его в колею. Марафон снижения веса "Юбилейный", 51-й день

Доброго дня, милые дамы и господа!

Тема статьи, заявленная на сегодня, вообще-то была обещана как влияние женских гормонов на похудение. Но, почитав специальную литературу, я решила, что такая статья мне не по зубам: самое главное в моей деятельности - не навредить!

Вообще-то, я специалист в области питания и снижения веса, и такой узкий вопрос как женское здоровье в области гинекологии - это должен рассказать и объяснить непосредственно специалист в этой области.

• Все мы знаем, что причинами лишнего веса, помимо излишеств в еде и малоподвижного образа жизни, могут стать обычные гормональные нарушения, и здесь уже ни диеты, ни физические нагрузки не смогут помочь избавиться от лишнего веса, пока не будет наведен порядок в этом гормональном хозяйстве. Если говорить о вопросах гинекологии, то в данном случае основными виновниками проблем с лишним весом можно считать обычные половые гормоны.
• Но не только женские половые гормоны повинны в лишнем весе.
• Причиной лишнего веса могут стать не только дисбаланс половых гормонов, но и банальные сбои в работе щитовидной железы, вырабатывающей тиреоидные гормоны, ответственных за протекание обмена веществ в организме человека. И вот в этом случае именно нарушение метаболизма жиров и углеводов является наиболее частой причиной лишних килограммов у женщин среднего и старшего возраста.

И самый первый гормон в этом случае, на который стоит обратить внимание худеющему человеку - это лептин.

А вообще-то, прежде чем начинать худеть, полезно знать какой уровень того или иного гормона наличествует конкретно у вас.

А для этого или для определения проблемы в гормональном дисбалансе, конечно, необходимо сдать анализ на эти гормоны.

Не пожалейте времени и денег, но зато у вас будет полная картина того, ЧТО происходит в вашем организме, КАКИЕ процессы, понимаете?

И уже с осознанием всей картины маслом выстраивать стратегию своего похудения.

Лептин является пептидным гормоном, секретируемым клетками жировой ткани. Этот гормон регулирует обмен веществ.

Слишком низкий синтез лептина приводит к чрезмерному аппетиту и ожирению.

Поэтому анализ крови на лептин и проводится для определения причины ожирения.

Каждый человек, страдающий лишним весом, депрессией и постоянным чувством голода, мечтает о волшебной таблетке, которая чудесным образом избавит его от жировых отложений и вмиг сделает бодрым, полным сил и счастливым.

Но мало кто знает, что естественный механизм избавления от лишнего жира заложен в нас самой природой. Надо лишь правильно настроить его.

Расход калорий и постоянная масса тела главным образом регулируется гормоном, который называется лептин.

• При переедании он "заставляет" человека активнее двигаться, тем самым, способствуя активации процесса расщепления жира. Ведь наверняка в вашем окружении есть люди, которые едят много и всё, но не полнеют? И у меня такие примеры по жизни встречались неоднократно, а мы, кто только посмотрит на плюшку и уже только от этого набирает вес, всегда таким людям завидовали. Так вот, у этих людей с гормоном лептином всё в порядке, потому они и могут переедать без вредя для фигуры.
• При недостаточном объеме пищи лептин "замедляет" этот процесс, соответственно снижая и физическую активность. Таким образом, получается, что лептин сам справляется со своей задачей, и подсчитывать калории специально вовсе необязательно.

Гормон лептин был открыт в 1994 году и с тех пор перевернул представление ученого мира о жировой массе в организме человека.

Оказалось, что именно жировая ткань, а конкретно жировые клетки, адипоциты, обладают гормональной активностью и выделяют гормон контроля аппетита - лептин.

Именно лептин доносит до нашего мозга информацию об энергетических ресурсах нашего организма, а уж мозг в зависимости от содержания этой информации принимает решение КАК расходовать энергию и расходовать ли её вообще.

Нарушение в работе этого гормона является главной причиной ожирения и именно потому я хочу обратить ваше внимание на этот гормон.

Вот ТАК работает лептин, если он находится в так называемом режиме изобилия.

• В этом режиме энергия расходуется по максимуму.
• И он, этот режим, наступает, когда мы потребляем больше калорий, чем тратим.
• Куда, как правило, деваются лишние калории? - В жир, в жировые клетки. И вот эти самые жировые клетки тут же вступают в реакцию и начинают активно выделять и повышать уровень лептина.
• А лептин, в свою очередь, спешит сообщить мозгу о необходимости расхода лишних запасов. И всё в организме крутится-вертится с достаточным количеством энергии для этого.

В режиме изобилия происходит следующее:

• ускоряется обмн веществ (метаболизм) и жир активно расщепляется;
• снижается аппетит;
• увеличивается активность, выносливость и работоспособность;
• улучшается настроение и мотивация, нам хочется что-то делать, при этом мы полны оптимизма и уверенности в себе;
• повышается стрессоустойчивость;
• повышается либидо, и уровень половых гормонов становится оптимальным;
• усиливается иммунитет.

НО есть и другая ситуация, которая носит название режим дефицита, а ещё она называется лептиновая резистентность:

Когда мы тратим больше калорий, чем потребляем с едой, уровень лептина в нашей крови падает: жировым клеткам не из чего образовываться. Мозг расценивает это как начало трудных времен и переключает расход энергии в режим дефицита, заставляя организм существовать под девизом "выжить любой ценой".

Это полная противоположность режиму изобилия. А ведь мы с вами как раз в этом режиме и худеем, правда? Мы создаем в процессе похудения дефицит калорий. Не спешите паниковать, что мы что-то делаем не так. Давайте по порядку.

В режиме дефицита происходит следующее:

• усиливается аппетит;
• замедляется расщепление жировой ткани, появляется склонность к накоплению жира;
• снижается мотивация к физической и умственной активности, падает работоспособность;
• ухудшается настроение, появляются признаки депрессии;
• снижается иммунитет;
• падает уровень половых гормонов, снижается либидо.

Режим дефицита, кстати, доступен не только человеку, но и всем млекопитающим.

Например, зимняя спячка у медведя – это не что иное как медвежий вариант режима дефицита.

Согласно одной из теорий, именно благодаря этой функции млекопитающие пережили динозавров.

Лептинорезистентность – это гормональный сбой, из-за которого мы набираем лишний вес.

ПОЧЕМУ происходит этот гормональный сбой, ЧТО является причиной?

Причины лептиновой резистентности или дефицита можно подразделить на два вида - это физиологические причины и пищевые.

К физиологическим факторам относятся:

• сидячий образ жизни;
• полное отсутствие силовых нагрузок;
• хронический стресс;
• проблемы со сном;
• хронические воспаления в организме.

К пищевым факторам относятся:

• регулярное переедание;
• наличие фруктозы в питании;
• избыточное потребление сахара;
• избыток углеводов;
• употребление фаст-фуда и полуфабрикатов, богатых жиром и фруктозой;
• частое питание и перекусы;
• частая практика голодания в сочетании с высокой физической нагрузкой.

Ну КАК? разобрались? - ведь здесь перечислены все факторы, влияющие на снижение веса или, наоборот, на его набор.

Мало двигаетесь - копится жир.

Переедаете - тем более копится, метаболизм-то уже нарушен.

Плохо спите - а худеем мы во сне (напоминаю), о похудении можно не вспоминать. И так далее.

И рулит этим всем ЛЕПТИН в совокупности с другими гормонами, влияющими на похудение.

Какие это гормоны? Самые-самые "товарщи" лептину - это грелин и инсулин.

А вообще-то их немало и они ВСЕ находятся в самом тесном взаимодействии, но о количестве энергии в организме сигнализирует именно ЛЕПТИН.

Давайте посмотрим а КАК воздействовать на этот гормон, чтобы добиться его правильного функционирования в организме. И опять ничего нового, дорогие мои.

Способы управления гормоном лептином и восстановление функции естественного похудения

1. Худеть нужно только на той калорийности, которая соответствует этому при вашем весе. Никогда не пытайтесь худеть, сокращая калорийность своего питания и усиливая при этом физическую активность.
2. Ваше пищевое окно при похудении должно быть в пределах 8-12 часов. Например, если первый прием пищи происходит в 8 часов, то прибавив к этой цифре 8, вы получите время последнего приема пищи – 16 часов. Но такой режим совсем не подходит для работающей категории снижающих вес. Им более подойдет 10-ти или 12-ти часовое пищевое окно и, соответственно, последний приём пищи в этом случае будет в 18 или в 20 часов.
3. Большую часть калорий употребляйте в первой половине дня. Ужин должен быть легким или полностью отсутствовать.
4. Откажитесь от плотных перекусов перекусов между основными приёмами пищи. Перекус должен быть легким: фрукт или овощи, ягоды, шоколад и напитки, кисломолочные продукты.
5. При низкой физической активности - снизьте долю фруктозы в рационе, результатом употребления которой будет увеличение жировых отложений.
6. Ложитесь спать не позже 11 вечера и обязательно высыпайтесь.
7. Будьте физически активны.
8. Овладевайте техниками антистресса, пользуйтесь медиацией для расслабления, и, конечно, не игнорируйте консультации психолога.
9. При хронических воспалительных заболеваниях - не пускайте их на самотек и обязательно проходите лечение.

-------------------------------------------------------------------------------

• Вот такая информация о главном виновнике ожирения, лептине.
• Когда я в своё время разбиралась с этим гормоном, изучала его, то у меня голова шла вкруг от противоречий в его работе.
• Может я не сумела доступно донести до вас информацию об этом гормоне, но может я сумела подвигнуть вас на сдачу анализа на этот гормон, чтобы устранить препятствия на пути к похудению?
• А может те способы, которые я перечислила в конце статьи, убедят вас, что снижение веса - это не только питание, правильно организованное, но и физическая активность, хороший сон и антистресс?
• Дорогие мои, знать о том, КАК функционирует наш организм - это путь к успеху. Я желаю вам эффективного похудения, дорогие мои. И главное в этом - не спешить, разбираться ЧТО и КАК влияет на этот процесс (как говорят: включать голову, чтобы добиться успеха) и выполнять все рекомендации. И успех не заставит себя ждать. Может кто-то - сможете и вы, потому что мы все сделаны из одного теста.

Я на этом откланиваюсь.

Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются прямыми рекомендациями.

При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!

Берегите своё здоровье!

С уважением, Татьяна!

Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg

Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963