В фитнесе существуют разные упражнения для ног, какие-то более эффективные, а какие-то менее. Важно фильтровать эти упражнения и оставлять для себя действительно стоящие упражнения. Да, в тренажёрных залах существуют много различных тренажёров, но уверяю вас не все они рассчитаны на ваши индивидуальные особенности и соответственно упражнения, которые вы делаете в тренажёре могут быть малоэффективными. Я советую делать базу!
Здравствуйте, уважаемые читатели!
В этой статье я вам покажу упражнения, которые заставят мышцы ваших ног расти как на дрожжах. В основном эти упражнения будут базовыми, и именно базовые упражнения подходят для большинства людей занимающихся в зале.
А вот наши упражнения:
Мёртвая тяга
Это базовое упражнение прокачивает бицепс бедра и, пожалуй, это единственное упражнение из "базы", которое стимулирует рост данной мышцы.
Не стоит путать мёртвую тягу с румынской. В мёртвой тяге ваши колени полностью выпрямлены, а в румынской ноги чуть согнуты в коленях.
Если вы новичок, то рекомендую для начала научится выполнять классическую становую тягу, а уже потом переходить к мёртвой. Так же это упражнения требует хорошей гибкости, так что расстягивайтесь.
Рекомендации по выполнению:
- Важно сохранять прямую спину на всех этапах движения, допустили округления спины, считайте нарушили технику
- При выполнении упражнения не стоит смотреть в потолок и держите голову нейтрально
- Коленные суставы в этом упражнении выпрямлены
- Не берите вес, который вы обычно берёте в классической становой тяге, вы его не осилите
Жим ногами
Хоть это упражнение и считается изолированным, но от этого оно свою эффективность не теряет. Тренажёр для жима ногами, как я считаю, является самым полезным и он должен присутствовать в каждом зале.
В случае если вы не хотите включать спину или у вас там травма, то вы спокойно можете делать вместо приседа со штангой жим ногами.
В зависимости от постановки ног вы прокачиваете ту или иную мышечную группу. Так что при работе на этом тренажёре вы можете прокачать квадрицепс, внутреннюю и заднюю часть бедра, ягодицы и даже икры.
Рекомендации по выполнению:
- Когда поднимаете платформу ногами советую сохранять чуть согнутые ноги в коленном суставе. Если полностью выпрямите колени, то у вас будет риск получения травмы особенно с большим весом.
- Это упражнение вы можете использовать как во время набора мышечной массы, так и во время сушки
Приседания со штангой
Ну куда же без этого упражнения.Это упражнение входит в "золотую" тройку упражнений, где стоит на ряду с жимом лёжа и становой тягой.
При выполнении этого упражнения происходит усиленная выработка тестостерона и гормона роста, благодаря которым и растут мышцы.
Если вы действительно хотите извлекать пользу от этого упражнения, то вам критически важно соблюдать технику. В случае того если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то выполнять это упражнение крайне противопоказано.
Советую использовать атлетический пояс, во избежания образования пупочной грыжи при работе с большими весами.