Единственный способ сохранить себя в долгосрочном стрессе – известен и очевиден: опираться на полезные привычки.
Следить за режимом сна, количеством времени в телефоне, заниматься спортом, правильно питаться, уделять время расслабляющим и ресурсным занятиям.
Если всё это было наработано ДО стрессовой ситуации – отлично. А если нет? Тогда человек использует то, что проще – алкоголь, вредная еда, соцсети… И это отлично сработает в моменте, но спустя несколько недель – лишь подпитает и усилит тревожное состояние, а энергии станет ещё меньше
Поэтому сегодня многим приходится, условно, «учиться бежать уже во время марафона». Но как? Если даже в спокойное время не получилось?
Известный психотерапевт и писатель Ирвин Ялом в своей книге «Дар психотерапии» говорит о том, что важно не толкать клиента (или себя) к росту. Намного важнее – определить и устранить препятствия. И тогда движение начнется само собой.
Для начала разберем, как сделать полезное действие своей привычкой
- Выберите полезное дело, например, занятия йогой или чтение литературы на английском языке. Сформируйте привычку, внесите в свой график и приступайте к делу.
- Создайте триггер. Мозг должен принять и запомнить сигнал, после которого последует привычка. Это может быть будильник, напоминание в телефоне.
- В первые три недели нельзя пропускать занятия. За это время вы привыкните к действию и будете делать его на автомате.
- Не заводите 100500 привычек сразу. Прививайте привычки по одной, пока полностью не закрепите ее.
Полезные привычки для здоровья
- Высыпайтесь. Здоровый и крепкий сон — это энергия на целый день и светлая голова. Старайтесь спать минимум 8 часов в день.
- Питайтесь правильно и осознанно. Наше самочувствие и продуктивность напрямую зависит от еды. Выбирайте свежие продукты, откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов и сладкого. Ешьте по расписанию в определенные часы. Со временем вы почувствуете прилив сил и легкость в организме.
- Регулярно занимайтесь спортом. Выберите интересные занятия для себя, например, плавание, растяжка, бокс или занятия на тренажерах. А если у вас плотный график и вы не можете выделить время для полноценной тренировки, то занимайтесь дома по 15 минут в день.
Полезные привычки для достижения успеха
- Беритесь за самые сложные задачи утром, так вы сделаете сложную работу в начале дня и не будете перекладывать на потом.
- Распределите свое рабочее время, например, выделите 30 минут на просмотр почты после обеда, чтобы на протяжении дня вас ничего не отвлекало.
- Делайте перерыва на отдых. Отдых — это отличный способ перезагрузки организма для любого человека, с помощью которого ваша продуктивность только увеличится.
- Не забывайте хвалить себя даже за самые маленькие достижения. Любая победа в работе положительно влияет на личную мотивацию.
- Не тратьте время на переживания и метания. Лучше действуйте и тогда обязательно получиться что-то хорошее.
- Чаще выходите из зоны комфорта, создавайте себе испытания и проверки на вшивость, это поможет быстрее добиться успеха.
Полезные привычки для саморазвития
- Каждую неделю анализируйте вашу работу, что вы сделали хорошо, а что у вас не получилось и чему нужно обучиться дополнительно.
- Много читайте или слушайте аудиокниги. Выделите себе время для чтения вечером, это отлично расслабит вас перед сном и вы получите новые знания.
- Смотрите онлайн-курсы, вебинары, документальные фильмы вместо сериалов и развлекательных роликов. Вы также сможете отдохнуть и расслабиться, только это нужно ввести в привычку.
- Слушайте подкасты вместо музыки, чтобы по дороге на работу получать полезные рекомендации по развитию.
Каждый найдет тут что-то для себя ,никогда не переставайте пытаться улучшить свою жизнь ,никогда не поздно начать