Тревога как энергия , которая потеряла опору. Одна из моих самых ясных метафор про тревогу. О чем же говорит наша тревога, я написала ниже:
🔹Что отличает тревогу от других чувств?
⁃ Тревога может затянуться надолго, переходя в фоновое ощущение жизни;
⁃ поглощает собой все вокруг, в том числе и другие чувства;
⁃ забирает на себя все жизненное внимание;
⁃ в накопительном эффекте сложно выделить причину ( «Беспричинная тревога»)
⁃ способна перетекать в тревожное расстройство.
🔹Тревога может быть нормальным переживанием «в моменте»:
⁃ как сигнал о вашем дискомфорте от неопределённости перспективы будущего ( резкие изменения в жизни, выход из стабильности);
⁃ как предвкушение и ожидание важного события ;
⁃ как сигнал о том, что то, что происходит вам не безразлично ( например, перед важным выступлением каждый из нас испытает тревогу, и часто с ней хочется что-то сделать, бороться, но она сообщает: «то, что происходит важно для меня», это нормально )
⁃ скачек в новое, риск и неизвестность. Выбирая идти в новый опыт: новые отношения, новая работа, новое место для жизни - рискуем и выбираем неизвестность, которая непонятна и непредсказуема, это всегда сопровождается тревогой, это нормально;
⁃ поиск нового: когда как было уже не подходит, а как по-другому пока не понятно.
🔹 Тревога говорит за меня:
Бегство от тревоги - усилит ее;
борьба с тревогой - увеличит ее;
игнорирование тревоги «в моменте» растягивается на годы тревожного состояния.
Лучший способ: заметить тревогу «в моменте», признать ее и придать ей форму.
Что значит придать форму?
Попытаться обозначить: «о чем моя тревога?».
Вопрос: «Почему я тревожусь?» - не сработает , это обращение к рациональной части. Почему? Потому что.
Я тревожусь о том, что….?
Мне страшно идти в новое.
Мне не на что опереться.
Переживаю за результат.
Многое в ситуации неизвестно и не понятно.
Обозначая «О чем ?» мы приручаем тревогу, опираем ее на свое знание, таким образом не позволяя тревоге охватывать нас целиком.
🔹За годы работы психотерапевтом я часто предлагаю своим клиентам рассматривать тревогу, как энергию, которая потеряла опору.
Это очень понятный взгляд на тревогу.
И тогда что самое важное, что мы можем сделать для себя? Верно, вернуть опору. Или найти ее. Для этого:
⁃ заметить себя ;
⁃ заметить что-то во вне, что имеет отношение к ситуации и к вам. Я по отношению к миру ( что поспособствовало возникновению тревоги, в связи с чем);
⁃ замечать эмоции и чувства ( что есть кроме тревоги ? Воодушевление, любопытство, страх и др.)
Найти опору проще всего в теле. Что есть в моем теле, на что я могу опираться и опираюсь прямо сейчас?
🔹 Постоянная фоновая тревога.
Как единственный привычный способ удерживать контакт с миром при помощи напряжения.
1. Исследовать зону напряжения. Где оно живет в теле? В какой точке располагается?
2. Находить и пробовать как можно поддерживать контакт с миром по-другому вместе с психотерапевтом.
Наша тревога говорит за нас, когда у нас нет возможности сказать самим. Как энергия, которая потеряла опору.
Автор: Бегер Светлана Александровна
Психолог, Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru