В связи с текущими событиями у многих рушатся внешние опоры: на партнера, на финансы, на крышу над головой, на безопасность государственных границ и т. п.
Когда вовне полный крах, важно уметь удерживать стабильное внутреннее состояние: контакт со своим телом, ощущениями, эмоциями, личными границами, верой в себя.
И вот каким образом:
ОСТАВАТЬСЯ В РЕАЛЬНОСТИ
Одна из самых сложных задач, на самом деле. Ведь человеку в стрессовой ситуации более свойственно включать защитные механизмы психики — замораживаться, отрицать, регрессировать, рационализировать, вытеснять, проецировать на других и т. п. Бессознательно делается все возможное, чтобы избежать болезненной реальности. Но если мы не проживаем обстоятельства в моменте, вся эта история «запечатывается» внутри нас и сопровождает потом годами, проявляясь не кстати. Поэтому лучше по живому вскрыть рану, которая со временем затянется.
Принять реальность — это значит ПРИЗНАТЬ:
" — Да, со мной/в моей стране/в мире сейчас происходит то-то и то-то (можно взять лист бумаги и выписать все ФАКТЫ. Внимание!!! не то, как вы истолковываете, а объективно).
— Да, я на это реагирую так-то и так-то (осознайте и пропишите все свои поведенческие реакции).
— Да, я чувствую в связи с этим то-то и то-то (выписываем все свои чувства и эмоции: злость, обиду, страх, гнев и т. д.).
— А другие люди рядом со мной — то-то и то-то (заметьте и выпишите как реагируют окружающие вокруг вас и признайте, что у них может быть другая реакция. Так же это помогает увидеть иные способы справляться с ситуацией).
— И это СЕЙЧАС реальность вокруг меня! Она такая, нравится мне это или нет».
КОНТАКТ С ТЕЛОМ
В кризисной обстановке некоторым людям свойственна деперсонализация — это когда теряется контакт с собственным «Я», ты как будто бы смотришь на себя со стороны, утрачиваешь чувствительность, превращаешься в механического робота. Так срабатывает, опять же, защитная функция психики. Наша задача в подобном случае - возвращать себя к себе. А именно - переключаться на ЧУВСТВОВАНИЕ в моменте: ощущение часов на своем запястье, капель воды на коже после душа, тепло свитера, гладкость кожи ребенка и т. п.
Когда поддерживается хорошая чувствительность, тогда человек больше осознает себя живым. Кроме того, от физического состояния напрямую зависит наша эмоциональная емкость. Поэтому актуальная личная ответственность каждого сейчас — взять под контроль удовлетворение базовых потребностей организма: здоровый сон, качественное питание и хотя бы минимальная физическая активность.
ПРИНЯТИЕ СВОИХ ЭМОЦИЙ
Здесь важная!!! деталь - НЕ впадать в них, а именно осознавать, вербализировать (называть) и признавать их наличие (не избегать).
Злиться на себя, за то, что я не могу по-другому реагировать, стыдиться собственных переживаний, скрывать их или отрицать — это все равно, что подливать масла в огонь. Ведь то, что так тщательно запирают, стремится с еще большей силой вырваться наружу. Поэтому ЛЕГАЛИЗУЕМ и ищем способы адекватного отреагирования накрывающих эмоций.
УКРЕПИТЬ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ
Когда происходит внезапное вторжение одного государства на границы другого, этот процесс с макроуровня распространяется и на микро. Человека непроизвольного накрывает страх: «Раз подобное возможно в крупных масштабах, то что уж я-пищинка? Сотрут с лица земли и не заметят!"
И тут мы забываем, что наши личные границы они ведь не только на физическом уровне. Есть нечто, чего никто не может у нас отнять: наши жизненные ценности, собственное мнение, чувства и мысли, вера и твердая позиция. Сейчас полезно провести во всем этом инвентаризацию и выбрать то, что дает вам внутреннюю опору. Найти свою глобальную ценность (любовь, добро, человечность, милосердие и т. п.) и дать ей занять место внутри вас, как стержень (проделайте практику визуализации).
ДЕЙСТВОВАТЬ ТАМ, ГДЕ ВОЗМОЖНО
Просто гонять в голове мысли и фантазии — это опасная трясина, которая засасывает в болото страхов. Выход из этой истории через ДЕЛАНИЕ. Даже если действия не глобальные, мелкие, но активные, это лучше, чем сидеть сложа руки. Узнаём, что конкретно можно сделать прямо сейчас для себя, близких или окружающих и действуем!
Вы почувствуете практически сразу, как изменится ваше состояние. Внимание и энергия переключатся на выполнение поставленной цели и это отвлечет от ментальной жвачки, даст возможность почувствовать свою способность хоть как-то повлиять на ситуацию.
ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ
Даже в мирной обстановке неопределенность расшатывает. Пока ты не можешь определиться с выбором, создается ощущение подвешенного состояния. А хочется твердой почвы под ногами и понимания направления, дабы двигаться дальше. Так вот, заняв для себя конкретную позицию (пусть она вам и не нравится на 100%), вы уже опускаетесь из невесомости на землю.
Принятое решение позволяет составить план действий и проверить, насколько выбранная тактика вам подходит. Даже если со временем вскроются новые обстоятельства, вы увидите новые выходы и захотите сменить свой выбор, это не отменяет наличия определенности в моменте.
*******
Итак, составьте список маленьких регулярных действий, которые вас стабилизируют. Обращайтесь к нему, как только чувствуете, что внешняя обстановка вас расшатывает.
Если понимаете, что самостоятельно не справляетесь, не затягивая обращайтесь за профессиональной помощью к психологу. Сейчас как никогда раньше в приоритете должна быть ваша внутренняя устойчивость!!!
Ведь если не будет эмоциональной/моральной стабильности, полетят все основные сферы жизни: снижение эффективности в работе, напряжение в отношениях, срывы на детях, ухудшение физического самочувствия, отсутствие интереса к жизни в целом.
Берегите себя)
Автор: Миренкова Елена Анатольевна
Психолог, Индивидуальный и семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru