1. Что бы Вы ни намеревались сделать, Вам обязательно для этого нужны ресурсы, энергия. Убедитесь, что у Вас они есть. Можно выполнить дыхательную технику, например, дыхание "лесенкой", которое я уже описывала; если необходимо - принимайте рекомендованные врачом средства, регулирующие поведение (седативные препараты, БАДы).
2. Представьте, что наблюдаете за всем происходящим и собой в ситуации со стороны (возможно, в роли лица, чьему опыту в разрешении подобных ситуаций доверяете) и:
✔️Оцените, на что конкретно в жизни повлияют события: жизнь, здоровье, доход, уверенность*;
✔️Представьте, к какому именно будущему стремитесь, исходя из сегодняшних реалий. Опишите его.
✔️Подумайте, когда пройдёт достаточно времени, что вы ответите на вопрос: "Что я сделал(а) осенью 2022, чтобы сейчас мне и моим близким было хорошо? "
Что это даст? Понимание и реальность для Вас "пункта назначения" настраивают и перенастраивают фильтры восприятия информации из окружающего мира: из всего выплеснутого на вашу голову океанища информации Вы будете выделять преимущественно ту, которая влияет на достижение цели, а, значит, с большей вероятностью и эффективностью Вы достигнете лучших результатов.
Обоснование: психофизиология работы мозга с установками (обязательно обсудим механизмы позднее).
3. Определите крупными мазками направления Ваших дальнейших действий.
4. Из всех доступных на данный момент действий выберите то, которое больше всего Вас приблизит к цели, будет наиболее эффективным, и совершите его.
Берегите себя. Помогайте себе, проявляйте о себе заботу, помня, что кроме Вас есть ещё другие люди и дела, за которые Вы несёте ответственность. А, значит, Вам нужны опора и ресурс для движения к целям.
___________
*Конечно, это об осознанности, когда "наши собственные переживания познаются и осознаются опосредованно через их отношение к объекту" (С.Л. Рубинштейн). Мы можем говорить об осознании тогда, когда наши чувства, ощущения связаны с конкретным объектом во внешнем мире, и мы, соответственно, можем установить другие взаимосвязи, которые на нас влияют прямо или косвенно, и определить последствия изменений. Но это - отдельная тема, которая нуждается в отдельном обсуждении.