Что происходит?
Если есть угроза, мы должны с ней справиться и обеспечить безопасность. Для этого благодаря стрессу организм высвобождает энергию
1) на решение задачи И
2) на обеспечение всего этого каскада реакций.
После того, как мы решили проблему, необходимо вернуться в "базовое состояние" и восстановить запасы энергии, на что, опять же, необходима ещё энергия.
Очевидно, что если в случае реальной необходимости отреагировать на угрозу такие энергозатраты оправданы, то в тревоге, когда конкретного объекта нет, когда от очередной новости учащается сердцебиение, дыхание, такое разбазаривание ресурсов просто непозволительно, если вы нацелены на будущее!
В этих случаях нужно действовать быстро и эффективно. И чаще всего наиболее доступным для этого оказывается дыхание.
Во-первых, по данному критерию наиболее легко определить состояние: дыхание при стрессе, не говоря уже о тревоге и панике, становится поверхностным, учащëнным, диафрагма сжимается и не работает, обеспечивается усиленная работа сердечно-сосудистой системы.
Во-вторых, именно с помощью дыхания быстрее переключить симпатическую нервную систему, запускающую реакцию, на парасимпатическую, ответственную за спокойное состояние.
Одним из наиболее быстрых инструментов, которые я позаимствовала у Тани Садэ, остеопата и телесного терапевта с почти 20-летним стажем, - ДЫХАНИЕ ЛЕСЕНКОЙ.
В тот момент, когда Вы обнаружите, что дыхание поверхностное, и Вам необходимо изменить состояние, сделайте вдох, частичный выдох, задержку, потом - ещё частичный выдох, потом - задержку. И так до тех пор, пока не захочется вдохнуть. Обращайте в это время внимание на грудную клетку, на стопы, на то, что с вами происходит. При этом важно не раздувать живот, а включать диафрагму.
Повторите раз 5, при этом объем дыхания должен быть комфортный. Важно не допускать гипервентиляции лëгких, головокружения.
Оцените теперь Ваше состояние. Насколько стало легче дышать, начала ли работать сжатая, находящаяся без движения диафрагма? В каких направлениях при вдохе и выдохе движется грудная клетка (в норме она должна двигаться во всех направлениях, как мячик при надувании и сжатии)? Замедлилось ли сердцебиение? Как изменилось Ваше состояние?
Когда же вам необходимо отреагировать, принять решение, то же упражнение лучше сделать на вдохе*. Чем выше тревога, тем больше энергии высвобождает организм, тем больше еë накапливается, тем выше вероятность, что эта пружина внутри Вас выстрелит неожиданно и куда попало. Поэтому важно, чтоб этот потенциал был направлен в нужное для Вас направление, на решение конкретной задачи. Сделайте выдох - небольшой вдох - задержка - небольшой вдох - задержка. И так до того момента, когда Вам захочется выдохнуть.
Повторите раз 5, наблюдая внутренним взором за происходящими изменениями.
И так же оцените своë состояние, что изменилось.
Дыхание лесенкой на вдохе даëт возможность контактировать со своей агрессией - энергией, позволяющей выживать. Вы можете направлять еë в нужное русло, для принятия и реализации лучших решений, не замирая и прячась от окружающего мира.
❗Оценивать своë состояние ДО и ПОСЛЕ техник крайне важно: так Ваш мозг учится, в том числе, распознавать сигналы, состояния, адекватно реагировать.
*разницу в состояниях физиологи обосновывают тем, что вдох возбуждает нервную систему, а выдох её тормозит.
Буду благодарна, если в комментариях Вы поделитесь своим опытом: он поможет другим и сориентирует меня, какая информация будет более актуальной и ценной для Вас.
