На рисунке четыре «классические» сидячие позы. Как видим, они не имеют ничего общего с тем, как сидит большинство людей вокруг нас. Давайте разберемся, почему йоги выбрали именно такие варианты:
· На стуле для меньшей усталости мышц спины мы подсознательно округляем спину, отводя головы назад с напряжением плечевого пояса. Не помогают даже ортопедические спинки – в любом офисе вы заметите, что это не помогает и поза «колеса» встречается через одного. Позы йоги напротив помогают сохранить позвоночнику природную форму с правильными изгибами в шейном и позвоночном отделах. При этом легкое напряжение сохраняется в мышцах спины и пресса, помогая сохранить осанку.
· Правильный позвоночник убирает компрессию (сжатие) грудной клетки и внутренних органов улучшая работу сердца, циркуляцию крови и перильстатику кишечника.
· Повышается активность парасимпатической нервной системы отвечающей за качество сна и реакцию организма на стрессы, что особенно важно для людей с повышенным артериальным давлением.
· Открытая грудная клетка и расслабленный плечевой пояс дают возможность дышать глубже и самое главное медленнее. Получаем действительно полное дыхание и максимальный приток к мозгу свежей крови. Как следствие лучше работоспособность и меньше утомляемость.
· Положение ног во всех позах развивает и поддерживает подвижность коленных и тазовых суставов, укрепление мышц бедра и голени, тонизирует кровообращение в нижней части тела. Это нормализирует работу мочеполовой системы и общего гормонального фона.
Несколько важных моментов:
· Если чувствуется слишком большая нагрузка на поясницу и суставы под таз нужно положить сложенное полотенце или подушку таким образом, чтобы он находился немного выше уровня колен. Так вы уменьшите напряжение и полностью сосредоточитесь на спине.
· Если в позе начинают болеть или неметь ноги сразу останавливаемся! Сделайте массаж, когда все придет в норму, попробуйте еще раз. Если проблема не уходит, возможно, следует сменить позу.
· Сидим только на коврике для йоги и других мягких поверхностях (диван, стул, травяной газон и т.д.).