"Моя жизнь была полна трагедий, большая часть из которых никогда так и не случалась", - гениальная цитата Мишеля де Монтеня, отражающая суть чрезмерной тревожности.
Понимание модели возникновения повышенной тревожности – важный этап работы с ней. Поэтому поговорим сегодня об этом📝.
Сама по себе тревога – это как красный свет на светофоре, который сигнализирует нам об опасности и помогает во время среагировать на нее⛔.
❓Тогда каким же образом возникает повышенная тревога?🤔
✅ Когнитивная модель возникновения тревоги исходит из того, что важна не сама ситуация, а оценка, которую мы ей даем. Чем сильнее мы катастрафизируем (= «кошмаризируем») ситуацию, тем сильнее эмоция тревоги. На примере полета на самолете, это означает, что человека пугает не сам полет, а то, как он его оценивает: чем более негативно человек думает о полете (представляет его), тем более интенсивна его тревога.
ФОРМУЛА
Сама формула тревоги состоит из двух компонентов: (1) опасность и (2) ресурсы.
Если мы склонны ПЕРЕоценивать угрозу⬆️ (=опасность) и НЕДОоценивать свои ресурсы справиться с ней⬇️, то тревога становится повышенной.
Терапия в таком случае состоит в том, чтобы перейти от тревожного мышления к нормальному. То есть:
1) От преувеличения угрозы - к реалистичной оценке вероятности и степени угрозы.
2) От фокуса на невозможности справиться – к фокусу на способности справиться и на обстоятельствах, которые стимулируют решение проблемы.
‼ ВАЖНО: Чем нейтральнее ваша оценка ситуации, тем спокойнее ваше состояние!
✅ Процесс изменения беспокойного мышления непростой, но эффективный. Для этого требуется научиться отслеживать негативные мысли, найти промежуточные установки и глубинные убеждения, которые за ними стоят. Изменив их – вы меняете не только свое эмоциональное состояние, но и физическое самочувствие. Ведь физиология страха включает такие изменения как:
- учащенное и поверхностное дыхание
- головокружение
- учащенное сердцебиение
- мышечное напряжение
- влажные ладони
- холодные руки
- пересыхание во рту
- изменение зрения и др.
А какие физиологические изменения при тревоге замечаете вы?
Спокойствия вам и гармонии! 🙏
Автор: Чернега Евгений Юрьевич
Психолог, Степень MBA
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru