Разминка прошла обычным порядком. И это хорошо.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Сегодня жим шёл вяловато. Не знаю от чего. Может Луна не в том месте )). Выполнил 5 серий. Перед рабочими сериями выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов в теле.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Тяга штанги 20 кг с виса в сумо до подбородка - 50 повторений
Швунг штанги 40 кг - 15 повторений
Подтягивания на перекладине до груди - 9 повторений
Тяга штанги 20 кг с виса в сумо до подбородка - 40 повторений
Швунг штанги 40 кг - 15 повторений
Подтягивания на перекладине до груди - 9 повторений
Тяга штанги 20 кг с виса в сумо до подбородка - 30 повторений
Швунг штанги 40 кг - 15 повторений
Подтягивания на перекладине до груди - 9 повторений
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание стоп ног на спец тренажёре (икроножные) - одна серия
Разведение рук назад в стороны на тренажёре сидя - одна серия
Сведение бёдер сидя на спец тренажёре - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия
На этом закончил.Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
