Приветствую Вас мои дорогие читатели и гости данного канала. Данная статья откроет Для вас два шикарных упражнения, которые быстро уберут дряблый живот и объемные бока. Эти упражнения подходят женщинам от 35 до 55 лет.
ВАЖНО!!! ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ И ВСЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ В ДАННОЙ СТАТЬЕ ВЗЯТЫ ИЗ ОТКРЫТЫХ ИСТОЧНИКОВ. АВТОР СТАТЬИ ПРОСТО ДЕЛИТСЯ СВОИМИ МЫСЛЯМИ, ОПЫТОМ И НИ К ЧЕМУ НЕ ПРИЗЫВАЕТ. ЭТА СТАТЬЯ НЕСЕТ ЧИСТО ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР!!! ВСЕ ДЕЙСТВИЯ РЕКОМЕНДУЮ ПРОИЗВОДИТЬ ТОЛЬКО ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ ВРАЧА!!!
К сожалению такой возраст как 40 лет рано или поздно наступает. Ближе к 40 годам происходит много не самых приятных для женщины вещей: гормональная перестройка, замедляется обмен веществ, меняются желания и приоритеты. Но согласитесь, ведь выглядеть подтянуто, избавиться от лишних жировых накоплений хочется всегда!
Что делать, чтобы получить быстрый и стабильный результат, да еще и пользу для организма?
Выход всегда есть и в данном случае очень даже эффективный. Вам всего лишь нужно выделить 15-20 минут в день на выполнения нескольких упражнений из группы кардио.
ОЧЕНЬ ВАЖНО!!! Для похудения необходима аэробная работа, так называемый «кардиотренинг».
Помимо того, что такая нагрузка сжигает жиры и делает нас более сухими и поджарыми, она позволяет достаточно хорошо тренировать сердечно сосудистую и дыхательную системы.
В любом случае желаемый результат не заставит себя ждать, плюс получаете бонусы для здоровья: в процессе выполнения упражнений из группы кардио, значительно возрастает скорость течения обменных процессов, и этот эффект сохраняется еще какое-то время после завершения тренировки. Результатом выполнения этих упражнений является потеря организмом большого количества калорий, и при соблюдении питания, быстрая потеря веса и получение желаемого результата.
ОЧЕНЬ ВАЖНО!!! Регулярно и добросовестно выполняя эти упражнения,хотя бы три раза в неделю по 20-30 минут , вы сможете не просто похудеть, но и убрать жир ниже 10-15%.
Упражнение №1
Ваше исходное положение:
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки на талии.
- Поднять согнутую правую ногу вверх, тянуть носок.
- Задержаться в этом положении 20-30 секунд.
- Повернуть поднятую согнутую правую ногу в правую сторону.
- Задержаться в этом положении 20-30 секунд.
- Вернуться в исходное положение.
- Поднять согнутую левую ногу вверх, тянуть носок.
- Задержаться в этом положении 20-30 секунд.
- Повернуть поднятую согнутую левую ногу в левую сторону.
- Задержаться в этом положении 20-30 секунд.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторять упражнение 5-7 минут.
Упражнение №2
Ваше исходное положение:
- Встаньте прямо ноги вместе, руки вдоль корпуса.
- Втяните живот.
- Поднять согнутые руки на уровень груди.
- Поднять согнутую правую ногу вверх и слегка отведя ее вправо, но не до конца в сторону.
- Задержаться в этом положении 15-20 секунд.
- Вернуться в исходное положение.
- Втяните живот.
- Поднять согнутые руки на уровень груди.
- Поднять согнутую левую ногу вверх и слегка отведя ее влево, но не до конца в сторону.
- Задержаться в этом положении 15-20 секунд.
- Вернуться в исходное положение.
- Выполнять упражнение 5 минут, постепенно переходить на 10 минут с небольшими перерывами на отдых 3-5 секунд.
- Постепенно увеличивая время нахождения в зафиксированном положении с 20 секунд до 60 секунд
Думаю многим из Вас понравятся данные упражнения, которые дают хороший эффект, но при этом не требуют дополнительных приспособлений и которые можно легко выполнять дома.
Если Вам понравилась статья подарите ей лайк и комментарий. Заранее огромное спасибо за поддержку.
Как говорят многие фитнес тренеры "каждое упражнение из группы кардио стоит целой тренировки даже при выполнении по отдельности". Поэтому Ваше упорство и стремление к самосовершенствованию могут ВСЁ!!! Желаю успехов в Ваших начинаниях.
Читайте также:
Ритмичные упражнения быстро убирают лишние килограммы в любом возрасте. Часть 1
6 простых упражнений, которые быстро избавят от складок и жира на животе, боках и талии. Видимый результат через месяц.
Как избавиться от возрастного поплывшего живота быстро и доступно..
Упражнения на стуле избавляют от возрастного живота и уменьшают объём бедер в любом возрасте. Доступно и эффективно! Часть 1