Как не сойти с ума осенью 2022 года? Психолог Алла Бучкова дала 9 практических советов по сохранению душевного равновесия.
Осень 2022 года выдалась богатой на события, от которых голова идёт кругом. В сочетании с традиционной осенней грустью и апатией происходящее может свести с ума любого. Как сохранить душевное здоровье в таких условиях, рассказала психолог Алла Бучкова.
Во-первых, специалист советует правильно расставить приоритеты. В такой непростой период крайне важно не перегрузить себя делами. Психолог рекомендует определить для себя не более трёх приоритетных сфер и ближайшие два месяца уделять внимание только им.
Во-вторых, Алла Бучкова призывает не дожидаться, когда усталость и апатия накроют вас с головой, а действовать превентивно. В этом поможет "системный отдых". Речь идёт о ежедневном отдыхе не менее получаса в день и как минимум одном полном выходном дне. Это время должно быть посвящено исключительно пассивному отдыху без каких-либо нагрузок. То есть никакой генеральной уборки прочих подобных активностей.
Хотя бы один раз за осень рекомендуется сменить обстановку на пару-тройку дней. На худой конец это может быть даже поездка в соседний населённый пункт или на дачу на один день,
- приводит "Ридус" рекомендацию специалиста.
В-третьих, при стрессах и тревожных состояниях необходимо оказывать самому себе "скорую помощь". Речь идёт о состоянии, когда мозг переходит в режим "бей, беги или замри". В такие моменты логическое мышление отключается, что только обостряет проблему.
Поэтому первые действия при стрессе и тревоге - движение для отработки гормонов стресса (бег, танцы, любая физическая активность), а затем расслабление путём вдохов и выдохов, тёплой ванны, массажа или любых аналогичных способов. После этого необходимо "перезапустить" логическое мышление путём анализа трёх-пяти вероятных сценариев развития событий и придумывания планов на каждый из сценариев.
В-четвёртых, специалист рекомендует позаботиться о своём психологическом здоровье. Для этого Алла Бучкова советует не держать все переживания в себе, а поделиться ими с близкими, друзьями или психологом.
В-пятых, необходима информационная "детоксикация". Это означает минимум новостей в день и только из надёжных источников. Освободившееся время стоит посвятить живому общению и занятиям, которые приносят позитивные эмоции.
В-шестых, следует наладить режим дня. Это даст ощущение безопасности и предсказуемости, а также добавит немного порядка в хаос жизни.
В-седьмых, стоит задуматься об освобождении времени и пространства. Для этого необходимо проанализировать, какие процессы высасывают силы и занимают много времени, но при этом не приносят никаких результатов.
В-восьмых, психолог рекомендует сделать акцент на себя и свои потребности. Для этого освободившееся время и пространство нужно заполнить новыми и приятными делами, а также отдыхом.
И наконец, в-девятых, нужно добавить в жизнь больше света. В прямом смысле этого слова. На снижение настроения в числе прочего сильно влияет недостаток солнечного света. Поэтому так важны прогулки в светлое время суток, хотя бы на выходные. А также яркое домашнее освещение.