Чтобы легко засыпать, высыпаться и быть энергичным, совсем не обязательно пить снотворные. Попробуйте простые житейские лайфхаки.
Все успевать, меньше болеть, радоваться жизни и проявлять чудеса эффективности на работе может выспавшийся человек. Однако далеко не все проснувшиеся с утра могут похвастаться чувством бодрости и энергичностью. Скорее наоборот, многие встают подавленными, а потом требуется час-два, чтобы прийти в себя и начать что-то делать.
Александрия Гиллео, профессиональный автор статей, посвященных здоровому образу жизни делится своими наблюдениями, как сделать сон продуктивным и приятным.
Подготовьте спальню
Матрас, подушка и одеяло – важные составляющие здорового сна. Они должны быть максимально комфортными, располагающими к расслаблению.
Проветрите помещение. В комнате должен быть свежий, слегка увлаженный воздух. Не нужно закрывать окно, если в доме нет принудительной вентиляции. К утру уровень кислорода в помещении упадет, а вот количество углекислого газа вырастет.
Будьте дисциплинированным
Ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время. Приучайте себя, что засиживаться за сериалом до утра – плохое решение. У вас должно быть 7-8 часов на сон, а ложиться лучше не вымотавшимся, а с ощущением приятной усталости.
Шум долой!
Музыку, всевозможные приборы, издающие громкие и навязчивые звуки, необходимо отключить или унести в другое помещение. Обстановка должна быть спокойной, расслабляющей.
Выпейте кружку травяного чая
Самый простой вариант – завар ромашки, хотя сейчас можно купить великолепные аптечные сборы.
Лучше отдавать предпочтение тем травам, которые вы знаете. И убедитесь, что у вас нет аллергии на один из компонентов в напитке.
Расслабляющий душ или ванна
Пятнадцать-двадцать минут под струями теплой воды позволят мышцам расслабиться. За это время можно привести в порядок мысли и обдумать прошедший день или построить планы на следующий.
Больше новостей - у нас на сайте
#здоровье #здоровыйсон #медицина
