Заметила, что на консультацию к психологу человек со страхом социума приходит уже после длительных, но безуспешных попыток начать общаться. Несмотря на множество прочитанных статей в интернете и применения различных техник, социофобу будто что-то мешает раскрепоститься в обществе.
Сегодня дам пошаговый план по преодолению социальной тревоги для тех, кто измучен страхом перед социумом и не решается на работу с психологом.
Эта Инструкция составлена на основе плана моей работы с клиентами, обращающимися с проблемами социальных страхов , которые вначале так же задавались вопросом "Как же начать наконец общаться?".
Посмотрите, возможно вы упускаете из работы важные моменты:
1 шаг. Лицом к лицу: изучите ваши страхи.
Часто люди с социальной тревогой сосредоточиваются не на страхах, а на сопровождающих симптомах: покраснении, чувстве тошноты, дрожании рук и т.п. И борются с этими проявлениями, вместо того чтобы рассмотреть повнимательнее свой страх. Избегающий способ поведения распространяется и на избегание причины проблемы.
2 шаг. Скажи, откуда ты взялась.
Застенчивые люди зачастую считают себя "дефектными", "ущербными" - подумайте, откуда и от кого у вас это убеждение. Когда мы вместе с клиентом начинаем исследовать предпосылки возникновения его социофобии, и проясняем, что могло способствовать ее развитию, уже начинаются мощные изменения. Сразу оговорюсь, часто это работа с травмой детского возраста - а её самостоятельно прорабатывать сложно. Очень много там боли и защит психики.
3 шаг. Как по замкнутому кругу. Механизм социофобии.
Очень подробно о нем я писала вот тут. Стесняшки очень удивляются, что механизм подкрепления социофобии у всех похож - им кажется вначале, что их случай уникален и неизлечим)
4 шаг. Зачем мне все это? Работа с мотивацией.
К сожалению, если нет желания, никакие изменения невозможны. Необходимо исследовать вторичные выгоды от вашего состояния и оценить готовность к переменам. Если мотивация низкая - тоже не стоит отчаиваться, лучше поработать над ресурсом, запастись необходимой энергией и знаниями для дальнейшего преодоления страхов.
5 шаг. Работа со стыдом: найти и обезвредить.
С чувством иррационального стыда, который есть практически у всех застенчивых людей, тоже можно и нужно работать. Об этом часто забывают, а ведь такой стыд действует очень токсично: человек не просто ощущает свою "дефектность", но и уверен в её очевидности другим. Это как постоянно проживаемый "двойной удар" - какие уж тут ресурсы, вся энергия уходит на переживания.
6 шаг. Мои мысли мои скакуны. Работа на когнитивном уровне.
Только на этом шаге начинается практика по преодолению самой социальной тревоги. До этого мы готовили почву, на которой будут прорастать первые цветочки вашей УВЕРЕНОСТИ В СЕБЕ! Я очень люблю использовать кпт-технику "Дневник мыслей" для "отлова" автоматических мыслей, их анализа и исследования глубинных убеждений.
7 шаг. Смелее! Выработка навыков социального поведения.
Этот шаг рекомендуется начинать одновременно с шестым. Составьте план и маленькими шажочками, сначала наименее страшащими вас, начинайте общаться и контактировать с людьми. Хвалите себя за малейшие успехи - и общение начнёт доставлять радость!
По завершении терапии я даю упражнения на профилактику возможных "рецидивов", ведь наш мозг не любит изменений, и будет первое время саботировать новые навыки. Вы можете самостоятельно подумать, что или кто поможет именно вам лучше всего предотвратить возможные "откаты".
Я верю в каждого из вас и знаю, что социофобия преодолима!
Очень подробно все описанные шаги, с техниками и практическими упражнениями, я даю в своем интернет-курсе "Преодоление социофобии и социальных страхов"
С помощью данного курса вы сможете гораздо глубже понять причины возникновения вашей социальной тревоги, освоить действительно работающие техники и продвинуться на пути к преодолению своих страхов!
А если нужна поддержка специалиста - записывайтесь на консультацию, и я помогу вам на этом нелёгком пути!
Обязательно поставьте "пальчик вверх" под публикацией и подпишитесь на автора статьи! Так еще больше стесняшек увидят статью с нужной и важной информацией!
А что вам мешало на пути преодоления социальной тревоги?
поделитесь в комментарии!
Автор: Смирнова Яна Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru