Упражнения "Ханзанг", особенно для подтягивания живота и ног, минус до 15 кг.
Тибет ассоциируется с высокогорными монастырями, тибетским буддизмом, Далай-ламой и... Все. Поразительно, как мало мы знаем о тысячелетней культуре Китая и Тибета. Сейчас самое время что-то предпринять. Начните с упражнений, которые при регулярном выполнении приводят тело в тонус и стройность.
"Тибетские пять драгоценностей".
Строго говоря, она состоит из пяти упражнений, а не из одного. Но не стоит заниматься ими более 5-10 минут в день. Так что вот.
Вертолет 1: "Вертолет".
Встаньте. Вытяните руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз. Теперь повернитесь по часовой стрелке и сделайте круг. Не торопитесь, чтобы избежать головокружения.
Жемчужина 2: Упражнения для живота
Лягте на спину. Сведите ноги вместе. Вытяните руки в стороны и положите ладони на пол. Поднимите ноги вертикально и одновременно поднимите голову по направлению к стопам. Вернитесь в исходное положение и выдохните.
Упражнение 3: "Натяжение дуги".
Встаньте на колени и положите ладони на таз чуть ниже бедер. Лягте на спину как можно дальше и "выгнитесь дугой" - выдох. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Вдох 4: "L" + "P".
Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Руки - вдоль верхней части тела, ладони на полу. Теперь вы находитесь внутри буквы "L". Поднимите руки и ноги так, чтобы ваше тело напоминало букву "П", и вдохните. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Прическа № 5.
Лягте на спину, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, позвоночник выгнут дугой. Это исходное положение - "застывшая змея перед броском". Поднимите бедра в форме холма и вдохните. Вернитесь в исходное положение и выдохните.
Заключение.
В конце каждого упражнения держите тело расслабленным в течение того же количества повторений, что и в этом упражнении. Сначала вы можете сделать это не более трех раз. При желании можно добавлять по три повторения каждую неделю, чтобы довести максимальное количество повторений до 27. Но даже в этом случае ограничьтесь 15-20 минутами. Удачи.