Когда я столкнулась с бессонницей, я очень отчетливо почувствовала, что для подобных проблем самое важное – это самоконтроль. Нет волшебной таблетки, не придумали еще. Не то что я хочу принижать силу фармы (например, в области лечения онкологических заболеваний есть очень мощные и эффективные лекарства сейчас), но конкретно от бессонницы лекарств прямого действия как бы и нет.
Все, кто пробовал снотворные, знает, что сон на них плохой, искусственный. Мелатонин, аналог гормона сна – дает более качественный и более естественный сон, но сам по себе мелатонин очень «хрупкий». Если нет самоконтроля (о чем я, поясню позже), то мелатонин, даже принятый в виде капсул, не подействует.
Люди, не знакомые с бессонницей, часто думают, что это такая фигня – подумаешь, не спишь, лежи себе и лежи. Отдельные люди даже думают, что бессонница это такой бонус по жизни: у тебя не 16 активных часов в сутки, а все 24, делай дела, сколько влезет!
Нет. При бессоннице тяжело даже лежать. Кто не испытывал, не поймет, но при бессоннице начинает раздражать все, даже прикосновение одеяла и шершавость ткани постельного белья. Никакая поза лежа не удобна, даже если у тебя очень удобный матрас, и мешает малейший звук.
Делать во время бессонницы ничего нельзя, более того, что-то делать сложно даже днем после бессонной ночи.
А через день-два бессонницы начинает вообще все болеть и разваливаться, потому что не спать очень вредно.
Когда я написала, что падаю, это была не шутка. Я упала на работе, потому что шаталась от недосыпа. Ударилась о проем двери и после этого взяла небольшой договорной больничный (то есть с условием, что я немного посижу дома, делая срочные дела по возможности, а потом все несрочное наверстаю – нормальная практика у меня на работе, все по-человечески).
Итак, переходим к способам борьбы с бессонницей. Помните «Бойцовский клуб», как там издевательски звучит совет врача – позаниматься в зале и выпить валерьянку? Валерьянка не помогает, а заниматься в зале или хотя бы быстрой ходьбой, если уже несколько ночей бессонница, нет сил.
Вообще бессонница коварна тем, что возникает порочный круг: чтобы ее победить, нужно наладить режим и двигаться, а на это нет сил. Утром нужно хоть как-то вставать; приходится пить кофе, иначе ты вообще не выползешь из дома, не говоря уже о возможности сесть за руль; после обеда начинается сильнейшая сонливость, снова пьешь кофе, и вечером снова не можешь уснуть. Все это состояние подпитывает тревожность и большое количество экранного времени.
Я знаю много способов улучшить качество сна. Пешая прогулка вечером, ванна с магниевой солью, контрастное обливание ступней (горячее-холодное попеременно несколько раз), отказ от экранов за 2 часа до сна, вода с медом/молоко с медом, мелатонин. Угадайте, что самое сложное в этом списке?
Прогулка (потому что от бессонницы все болит и нет сил) и отказ от экранов.
Выпить таблетку или молоко не сложно, самые сложные действия те, которые требуют волевых усилий. Они же и самые эффективные.
Если выпить мелатонин, но потом сидеть с телефоном, то мелатонин быстро разрушится и не подействует.
Как ни крути, а любая борьба приходит к осознанию того, что нужны не лекарства, а режим, то есть усилия воли. И мне пришлось усилием воли отказаться от почти всех новостных источников, и даже от просмотра нейтрального видео-контента, например, фильмов. На какое-то время.
Это, вместе с другими средствами, помогло в течение нескольких дней. После 1-2 ночей с хотя бы каким-то сном я начала снова ходить пешком. И даже сходила искупаться (летом я не люблю купаться, зимой тоже, а вот осенью самое то). И все более-менее наладилось.
Видимо, мне надо запомнить, что периодически у меня обостряется «информационная болезнь», то есть перегрузка информацией. Такое уже было, почему я сразу об этом не вспомнила?
Вообще сохранение своего здоровья по большей части требует не разовых каких-то вложений. А в основном вот таких рутинных дел. Поэтому это и звучит так скучно. Никакого внезапного открытия, которое перечеркнет все известное ранее. Вовремя ложиться спать, достаточно проходить пешком и бывать на воздухе, более-менее сбалансированно питаться.
Это как бы не трудно в течение дня, но чтобы на долгой дистанции это поддерживать - нужны усилия.
Почитать еще:
