Доброго дня!
Перед тем, как перейти к сути, я хочу попросить прощения, что это письмо не для всех.
Знаю, что среди вас не только граждане России, а и жители Украины и других стран. Сегодняшние сроки адресованы, прежде всего, гражданам России, даже если сейчас вы находитесь вне страны.
Возможно, некоторым из вас мои чувства могут показаться дикими или чуждыми. Если вы почувствуете сопротивление или негатив, пожалуйста, не читайте это сообщение.
Итак, время снова испытывает нас на прочность. 21 сентября всем россиянам задали задачу, решить которую без потерь, осуждения, терзаний невозможно. При любом решении остается слишком много вопросов, на которые я хочу помочь вам ответить, прежде всего себе.
1. Что делать, если вашего родного или близкого человека призвали и он поехал служить?
Он уехал в неизвестность, а вы остались в России…
Не будем говорить о причинах, ведь для ваших чувств это неважно. А испытываете вы тревогу и страх за близкого человека - это нормально.
Нормально, потому что:
- Вы находитесь в непривычной ситуации;
- Ваш близкий человек находится в непривычной и опасной ситуации;
- Непонятно, когда все это закончится.
Первым шагом необходимо принять эту новую реальность, как бы сложно это ни было: не тешить себя “а как хорошо было раньше”, потому что так уже не будет. Вы не можете повлиять на ситуацию, а проживания переживания снова, накручиваете себя еще больше.
Ваша психика не вывезет испытывать постоянный страх, да и ваш близкий человек, я уверена, не хотел бы, чтобы вы себя изводили. Поэтому давайте учиться отвлекаться: маленькие несложные дела, которые “сделала бы, да времени нет” - лучшее лекарство:
- Утренняя зарядка, всего на 5 минуточек!
- Вечерняя прогулка на полчаса;
- Диджитал-детокс с 9 вечера до 9 утра;
- Масочки-ванны-массажи, да, сейчас ТО самое время!
2. Что делать, если все уехали, а вы остались? (в России)
Думаю всех, кто находится в РФ, последние 2 недели не покидали эти мысли - “бросить все и пересечь границу”, но “институт, экзамены, сессия”. Я довольно давно не живу в России, но прекрасно вас понимаю, оставить все: работу, близких, ВСЮ ЖИЗНЬ и уехать - невероятно-сложное решение.
Давайте проясним самое важное:
Во-первых, вы не слабый человек, потому что не решились уехать. Вы выбрали остаться, по разным причинам, это другое. Если вы сделали такой выбор, значит СЕЙЧАС так должно быть.
Во-вторых, несмотря на то, что вы остались, вы можете быть не согласны с тем, что происходит внутри страны, это тоже нормально.
В-третьих, задавать себе вопрос “А правильно ли я сделал?” в сегодняшних условиях тоже вполне себе нормально.
В-четвертых, вы можете изменить свое решение, ведь границы все еще не закрыты.
И еще пара моментов:
Обязаны ли вы объяснять кому-то свой выбор? - Нет.
Можете ли вы обсудить с кем-то свои волнения? - Да, если хотите.
3. Как обустроиться в новой стране? (Для тех, кто уехал из России)
Я не знаю, повезло вам или нет, что получилось уехать из России, да и никто не знает.
Я, как психолог и иммигрант, знаю лишь, что устроиться в новой стране сложно, даже если вы сами хотели переехать и готовились заранее.
Новые условия, языковой барьер, потеря связи с близкими, другие люди, иной менталитет. Банально, отсутствие любимых мест отдыха и незнакомые бренды продуктов в магазине - это лишь небольшой список проблем в мирные времена.
1) Не требуйте от себя слишком много. В России у вас были налаженные связи и понятные рецепты на все случаи жизни. В другой стране вы учитесь всему с чистого листа, борясь со стрессом и неопределенностью каждый день. Хвалите и благодарите себя за каждый такой день, потому что каждый из них полезен.
2) Дайте себе время на “погрустить”. Тоска по дому непременно появится, не запирайте это чувство в себе. Если не прожить эти эмоции, запретить себе чувствовать, в будущем блокируются и позитивные чувства.
3) Интегрируйтесь. Найдите русскоязычные группы в соц.сетях на вашем новом месте. Часто такие сообщества перетекают в оффлайн-общение, проводятся встречи и это сильно снижает градус “незнакомости”.
Если вы дочитали до конца, я обнимаю каждого из вас и верю, что наступит время, когда все это станет лишь воспоминанием.
Этим письмом я хочу сказать главное - сейчас тяжело и непонятно, когда будет лучше. Единственное, что мы можем делать для себя - заботиться о себе, не забывайте об этом.
Я всегда на связи и открыта к вашим сообщениям ↓
#страхитревога #тревога #помошьпсихолога #психолог #психологонлайн #помогисебе #понимание #страх #стресс