Мышцы плеч можно разделить на три отдельные группы . Передний пучок дельт , средний пучок дельт и задний пучок дельт . На каждый пучок своё упражнение и работают они при разных движениях .
Для развития плеч нужно использовать изолирующие упражнения и большие веса , то есть те которые вы можете поднять с небольшим читенгом .
Тяга штанги к подбородку ( средний пучок дельт )
Берём гриф чуть шире плеч и тянем штангу к подбородку . Выполняйте 3-4 подхода , 10-12 повторений .
Тяга штанги в наклоне к груди ( задний пучок дельт )
Особенности этого упражнения в том , что вы должны находится в наклоне под углом в 90° градусов , ноги подсогнуты . Штангу вы тяните строго вверх до груди . Делаете 3-4 подхода , 8-10 повторений .
Подъёмы на переднию дельту на скамье ( передний пучок дельт )
Берём гантели , ложимся на скамью . Руки с гантелями вдоль тела с прямыми руками выполняем подъёмы вверх . Делаем 3-4 подхода , 6-10 повторений .
если статья была интересна вам оцените её подпиской и лайкам .