ЗАКАЛЯЙТЕСЬ
Нас пугает неизвестность. Меньше неизвестности - меньше страха и тревоги. Поэтому посмотрите страху в глаза. Представьте наихудшее, что с вами может случиться. Опредметьте тревогу. Что конкретно с вами произойдет? А еще что? А самое страшное? А если еще хуже? А самое плохое? Здесь очень важно довести страх до самого финала Качественно сделать практику поможет статья "Негативная визуализация":
Эта методика похожа на закаливание. Не сидите в ванной страха долго. Визуализируйте не больше 30 секунд. Облилась обжигающим страхом и вылезайте. Если страх останется можно повторить процедуру через 3 часа. А потом еще через 3 часа.
ДВИГАЙТЕСЬ
Эмоции - это энергия. Нам часто не хватает энергии совершить поступок, сдвинуть дело с мертвой точки. После обливания страхом направьте энергию на какое-то дело. Желательно, которое вы долго откладывали или не имели смелости совершить. После энергетического тревожного душа у вас точно это получится.
ОШИБКИ ЗАКАЛИВАНИЯ ТРЕВОГОЙ
ОШИБКА №1. Создаете страх там, где его нет.
Если вы не боитесь, что с вашим ребенком что-то случится, не надо ничего представлять.
ОШИБКА №2. Не додумываете страх до конца. Например, вы боитесь, что с вашим ребенком что-то случится. Но заглянуть в самую преисподню не имеете смелости, а поэтому страх и не проходит.
Страх уйдет только если додумать его до конца
ОШИБКА №3. Сидите в страхе целый день.
И снова метафора обливания поможет вам. Если вы сядете в прохладную воду 20 градусов на несколько часов, вы заболеете. А если обольетесь пятиградустной обжигающей водой 10 секунд, то станете здоровей. Поэтому погружаемся в страх на короткое время и только раз в 2 часа. Захочется снова себя попугать, дождитесь 3 часа и снова облейтесь обжигающим страхом
ОШИБКА №4. Боитесь, что надуманное сбудется, тревожные мысли материализуются.
Во-первых, мысли материализуются не сами по себе, а через ваши действия. Хоть завизуализируй смертельное отравления своего врага, ничего у вас не получится. Пока сами мышьяка не подсыпите, не помрет.
Во-вторых, додумав страх до конца, он уменьшается. А не додумав страх до конца, вы живете в этом страхе постоянно. Вот и думайте, где вы больше плохих мыслей генерируете, когда на несколько секунд на самое дно погружаетесь или когда цельный день тревогу по душе гоняете.
ПСИХОТЕРАПИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА
Хотите научиться управлять своим питанием и весом с помощью психологических практик? Пройдите по ссылке: : https://goodwin-clinic.ru/pay/?pid=2800. В поле промокод введите слово: ДЗЕН50 и нажмите кнопку "Применить". Вы станете участником пятидневного психологического курса с Доктором Кондрашовым.