Тревога - ожидание опасных событий, которые мы можем предусмотреть и предотвратить.
Есть две тревоги - Хорошая и Плохая. Хорошая тревога помогает предусмотреть и предотвратить актуальную опасность с помощью конкретных действий, Плохая - не помогает. Хорошая помогает стройнеть, Плохая - мешает.
ШАГ №1. ЕСТЬ ОПАСНОСТЬ?
Представьте наихудшее, что с вами может случиться. Что конкретно с вами произойдет? А еще что? А самое страшное? А если еще хуже? А самое плохое? Здесь очень важно довести страх до самого финала.
Эта методика похожа на закаливание. Не сидите в ванной страха долго. Визуализируйте не больше 30 секунд. Облилась обжигающим страхом и вылезайте. Если страх останется можно повторить процедуру через 3 часа. А потом еще через 3 часа.
Хорошая тревога находит опасные события. Плохая тревога кидается на что попало. Погружение в страх (шаг №1) позволяет отделить опасные события от всякой ерунды. Если проблема серьезная, на первом шаге мы заряжаемся решимостью справиться. А если и нет никакой проблемы и страхи надуманные, глупая тревога отлетит как шелуха. Подробно о тревожном закаливании здесь:
ШАГ №2. МОЖНО ПРЕДОТВРАТИТЬ?
Хорошая тревога позволяет предотвратить проблему. Плохая тревога крутится вхолостую. Поэтому после обливания страхом направьте энергию на конкретное действие по решению проблемы, о которой вы тревожитесь. Можно также просто сделать какое-то дело, например, которое вы долго откладывали или не имели смелости совершить.
Хорошая тревога на втором шаге уменьшится, передав свою энергию в действие. А плохая энергия продолжит биться в истерике вхолостую. С легким сердцем выкинь ее, бестолковую, в мусорку.
ШАГ №3. МОЖНО ПРЕДУСМОТРЕТЬ?
В определение тревоги входит три аспекта - 1.опасность, 2.предотвратить, 3.предусмотреть. На первом шаге мы отсеяли плохую тревогу, которая не про опасность, а про всякую ерунду. На втором шаге мы отсеяли плохую тревогу, которая не может предотвратить опасность, так как не превращается в конкретные действия. Третье испытание - способность тревоги предусмотреть - самое сложное. Здесь плохая тревога очень часто маскируется под хорошую. Тревога создает иллюзию контроля: "Если я постоянно буду начеку, я не пропущу ничего опасного. Даже если я долгие годы ничего плохого не заметил, так это благодаря тому, что я начеку". Такие рассуждения затрудняют вычленение плохой тревоги и отправку ее в мусорку. Вот несколько идей, которые помогут снять избыточное напряжение в попытках предусмотреть все и вся:
1. Ад контроля. Вообразите, каким будет ваш день, если вы продолжите пытаться контролировать миллион вещей, которые не поддаются контролю. Может быть тот ад, которые появится в этот момент в вашем воображении поможет отказаться от тревоги контроля. Ведь иногда лучше ужасный конец (пропущенная опасность), чем ужас без конца.
2. Amor Fati (Любовь к судьбе). Лучший способ снять избыточный контроль предложили философы-стоики. Они утверждают: жизнь человека подчинена судьбе и исправить ее невозможно. Сценарий написан и наша задача - хорошо сыграть свою роль. Там на небесах кидают кости и предсказать падение кубика невозможно. Такой подход, кстати, лечит тревогу и через первые два аспекта - опасность и предотвращение. События невозможно предугадать, предотвратить, да и вообще с чего вы решили, что события плохие. Подобно об этом здесь:
ШАГ №4. ПРИНЯТИЕ ТРЕВОГИ
Ну а что если вы осознаете, что тревога плохая (не позволяет предусмотреть и предотвратить опасность), но все равно продолжаете тревожиться? В этом случае ответьте на вопрос: Какие важнейшие ценности оберегает ваша тревога? Видимо есть что-то настолько ценное, что вы готовы терпеть постоянную тревогу, даже если она увеличивает лишь на 1% вероятность не пропустить опасность в этой важной для вас сфере жизни.
Поблагодарите тревогу и себя за то, что служите своим ценностям. Служите, несмотря на боль, которую приносит нахождение на постоянном стреме с сжатым анусом. Подробно об этом здесь:
ШАГ №5. ФИЛЬМ, А НЕ РЕАЛЬНОСТЬ.
Хорошая тревога уменьшается после конкретных действий по решению проблемы. Плохая тревога уменьшается при понимании, что никакой опасности нет (шаг №1), что предупредить (шаг №2) и предусмотреть (шаг №3) опасность невозможно.
Но важно понимать, что плохая тревога все равно будет генерироваться, потому что так устроен наш мозг. Наш мозг создан эволюцией для постоянного поиска проблем. И если проблемы не будут найдены, они все равно будут найдены. Поэтому нужно научиться несколько снисходительно и со стороны наблюдать за страшными картинками, которые рисует наша бестолковка. Найдите мысль, которая вас тревожит и представьте, что вы смотрите на нее со стороны одним из способов:
- в виде фильма;
- в виде уплывающих листьев;
- в виде проходящих под вами вагонов
Подробно об этом здесь:
ПСИХОТЕРАПИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА
Хотите научиться управлять своим питанием и весом с помощью психологических практик? Пройдите по ссылке: : https://goodwin-clinic.ru/pay/?pid=2800. В поле промокод введите слово: ДЗЕН50 и нажмите кнопку "Применить". Вы станете участником пятидневного психологического курса с Доктором Кондрашовым.