Большинство фитнес-экспертов, рекомендуют своим подопечным, находиться как можно больше на свежем воздухе. Пешие прогулки позволяют не только хорошо сжигать жир, но также способствуют получению в достаточном количестве витамина D.
Витамин D является жирорастворимым витамином, который обладает противовоспалительным и антиоксидантным свойством. Он также необходим для оптимального здоровья костной системы. Так как его основная функция заключается в регулировании метаболизма костей и усвоения кальция и фосфатов, которые, как мы знаем, необходимы для минерализации и роста костей.
Как получить витамин D
Данный витамин можно получить благодаря ежедневным прогулкам на свежем воздухе под солнцем. Однако если ваш город не богат на солнечные дни, тогда вам необходимо добавить в свой рацион питания, такие продукты как: яйца, семгу, форель, сыр, грибы и зеленый горошек.
Витамин D можно получить с помощью спортивных добавок (БАД). Это более бюджетный вариант, но важно понимать, что большинство макро и микронутриентов необходимо получать за счёт сбалансированного питания, а не добавок.
Какие дозировки рекомендуют ученые
Нет чётких данных о том, какое количество витамина D должно быть в сыворотки здорового человека. Одни ученые рекомендуют держать уровень 25 нг / мл, другие 30-50 нг / мл. Для того чтобы достичь этих значений, нужно потреблять 600 МЕ витамина D в возрасте до 70 лет и 800 ME в возрасте старше 70 лет (1).
Влияние витамина D на восстановление и рост мышц
Связи с тем, что витамин D выполняет большой объем работы. Ученые предположили, что высокое потребление данного витамина, может способствовать лучшему восстановлению после силовых тренировок и ускорению набора мышечной массы.
Для того чтобы понять действительно ли это так, они рассмотрели 173 научных работ и пришли к таким выводам:
- Витамин D продемонстрировал выраженные противовоспалительные свойства. Одна улучшение восстановления после силовых упражнений были неубедительны.
- Также не было обнаружено значительных снижений мышечной болезненности после тренировок
- Не было обнаружено и значительной прибавки в мышечной массе после дополнительных приемов витамина D
Таким образом витамин D способствуют укреплению костной системы, но особо не влияет на восстановительные процессы и рост мышц. Исследования, касающиеся влияния на мышечную функцию и мышечную болезненность, скромные, и они показывают противоречивые результаты, необходимы дальнейшие исследования.
Ежедневные полезные посты с правильными тренировками и научными исследованиями на тему бодибилдинга в нашем тг-канале.
Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь