Существует ряд факторов, которые могут влиять на тягу к еде, в частности такие как гормоны, недостаток сна и даже состояние гидратации.
Также специалисты отмечают, что когда люди чрезмерно ограничивают свои диеты или исключают целые группы продуктов, они, как правило, жаждут продуктов, которые им не хватает. В результате они переедают высококалорийные продукты, что может вызвать чувство вины и стыда
Еще одна причина тяги к еде — стресс.
«Основным гормоном стресса является кортизол. Кортизол повышает аппетит . И хотя стресс может пройти (поскольку он может быть временным), ваш уровень кортизола, как правило, также снизится.
Однако, если стресс сохраняется и является более продолжительным, уровень кортизола также может оставаться повышенным, опять же, играя непосредственную роль в нашем аппетите и продуктах, к которым мы тяготеем.
Еще одна причина, по которой люди тяготеют к вредной пище, заключается в том, что еда может удовлетворить эмоциональную потребность – иногда мы находим утешение в еде (привет, пандемия!) Ключ в том, чтобы найти другие способы обрести утешение, а не полагаться на еда как наш единственный источник.
Употребляя в пищу определенные продукты, вы можете помочь себе избавиться от тяги к еде и в конечном итоге достичь своих целей в отношении здоровья и снижения веса.
Вот 10 продуктов, которые помогут вам.
1. Авокадо. Великолепен сам по себе и в сочетании с другими продуктами тоже, потому что богат жирами.
2. Овес. Нет ничего более приятного холодным утром, чем тарелка теплой овсянки. Тарелка овсяных хлопьев утоляет тягу благодаря высокому содержанию клетчатки и белка. Сочетание клетчатки и белка очень насыщает.
3. Смеси трейловых миксов. Смесь Trail может быть здоровой закуской, которая может заставить вас чувствовать себя сытым, сдерживать аппетит до следующего приема пищи и удовлетворять вашу тягу к сладкому.
4. Замороженный виноград. Он по своей природе сладкий, но не является источником добавленного сахара. Он также является источником влаги и клетчатки, что делает его более сытным по сравнению с другими закусками.
5. Листовая зелень (капуста или шпинат). Темно-листовая зелень богата питательными веществами! Они содержат витамин А (необходим для здоровья глаз), витамин К (помогает защитить здоровье костей и способствует кровотоку), витамин С (мощный антиоксидант, поддерживающий здоровую и сильную иммунную систему).
6. Попкорн.
7. Фрукты
8. Миндаль, грецкие орехи и арахис/ореховые масла.
9. Семена чиа.
10. Хрустящий нут.
А часто ли вы едите вредную еду? Жду ваши ответы комментария
#еда #здоровье #пища #продукты