Текущие события и окружающая обстановка вынуждают нас из раза в раз обращаться к разным техникам и рекомендациям, способным вернуть нас в более-менее стабильное состояние. Некоторыми из них я поделилась в прошлом посте.
А сегодня я предлагаю подойти к этому вопросу с другой стороны, так сказать через глубину. А именно - создать внутреннюю опору, которая будет являться источником внутренней силы и спокойствия, помогающим выдерживать и справляться с внешними стрессовыми факторами. Итак:
1. Представьте себе место: это может быть настоящее место, где вы бывали и чувствовали себя спокойно и уверенно. А может быть придуманное в вашем воображении.
Опишите подробно это место по нескольким пунктам:
- 5 визуальных образов из этого места
- 4 звука, которые вы там слышите
- 3 запаха, которые вы там можете чувствовать
- 2 прикосновения к чему-либо в том месте
- 1 вкус (если возможно), который мог бы запомниться в том месте
2. Обратитесь к своим ощущениям и чувствам там. Что в этом месте происходит такое, отчего вам там хорошо? Чем это место для вас такое ценное? Что вы чувствуете?
3. Выберите цвет вашего чувства там. Представьте, что он мягко наполняет ваше тело и поддерживает в вас приятные ощущения.
4 Придумайте кодовое слово, которое будет вашей точкой изменения состояния на приятное и спокойное.
5 Чувства, которые вы описали во втором шаге, являются ключевым моментом. Как вы думаете, если в сложной ситуации или тревожном состоянии вы будете прибегать к этому ощущению из вашего места и транслировать это чувство через тело, как вы будете воспринимать происходящее вокруг?
Активируйте нужное вам спокойное состояние кодовым словом, когда оно вам понадобится.
К этой технике можно прибегать как к скорой помощи - непосредственно в стрессовых ситуациях. А можно попрактиковать ее ежедневно, чтобы сформировать внутри крепкий фундамент спокойствия.
Сначала может не получаться, это нормально. Продолжайте пробовать и со временем вы сможете при минимальных усилиях достигать нужного вам состояния в стрессовых ситуациях.
#техника@oum_psy
#oum_psy #психолог_алиналав #психологонлайн #коуч_алиналав #алиналав #коучонлайн #здесьисейчас #тревога #беспокойство #стресс #любовьксебе #доипосле #рост #коучбелгород #коуч_белгород #психологбелгород