⠀ Неуверенность в себе, это не самый очевидный запрос клиентов на первой встрече, обычно к этой проблеме мы совместно приходим через несколько сессий.
Дам несколько определений: неуверенность в себе включает как неполноценность в себе, невозможность справиться с жизненными трудностями, так и ощущение общей неопределенности и беспокойства по поводу своих целей, способностей и взаимоотношений с другими людьми.
Неуверенный в себе человек не может адекватно оценить свои возможности и способности.
Как это проявляется в жизни?
Человек неуверенно чувствует себя на людях, испытывает чувство напряженности и в конечном итоге становится социально замкнутым. Постоянное чувство тревоги ведет к искажению реальности. Неуверенный в себе человек с одной стороны постоянно переживает, что о нем подумают другие, а с другой – не может принимать похвалу и комплименты, но при этом ищет одобрения других людей.
Перечислю самые частые симптомы. Уверен, что многие узнают их в себе:
- Страх выйти из зоны комфорта Постоянные сомнения в правильности своих поступков и решений
- Невозможность переносить критику Постоянные объяснения и оправдания своих действий Не готовы принимать ответственность
- Желание обвинить во всем окружающих
- Занятие самоуничижительной позиции, и использование самоуничижительного юмора.
- Много извинений, часто без повода
- Не умение отстоять свою точку зрения.
На первый взгляд, набор качеств достаточно противоречивый, с другой стороны, большая часть этих качеств часто бывает скрыта защитными механизмами, и у человека есть на первый взгляд довольно логичные объяснения своего поведения. И тут важно, не поддаться на эту «логику» защит, а необходимо осветить как можно больше сторон личности.
Где и в чем проявляется неуверенность в себе. Откуда это берется?
Конечно стоит начать с воспитания, когда родители заставляют учиться исключительно на «отлично», и полученная «четверка» вызывает приступ уничижительных высказываний: «Ты только на дворника и выучишься!», другой тип высказываний: «Мы столько в тебя вложили! А ты не благодарная!» и так можно продолжать до бесконечности.
Приведу небольшой пример. На консультации мальчик 13 лет.
Из жалоб – тревога, беспокойство, неуверенность в себе и самоповреждения при получении «троек». Речь изобилует фразами, которые являются не более чем клише взрослых «если я не буду хорошо учиться, то я буду только продавцом в Пятерочке». Из беседы с родителями: «Он слишком сильно дурит, ремень его научит».
⠀Возвращаясь к причинам:
- Важную роль играет гипер- и гипоопека.
- Жестокое обращение с детьми.
- Существенную роль играют и ошибочные установки родителей: «чтобы тебя любили, ты должен послушным исполнительным, добрым, безотказным»…
И еще одна ситуация: молодая девушка, которая никому не могла отказать в помощи, как близким, так и посторонним, итог – к 20 годам более 100 партнеров, кому она «просто не могла отказать, потому что это плохо».
Итогом является формирование заранее слабой и неуверенной в себе личности. Конечно, родители делают все это без какого-либо злого умысла и решают лишь свои собственные проблемы. Важно, что не только на родителях лежит ответственность – детский сад, школа, сверстники, все это тоже в определенных ситуациях может иметь негативное влияние.
Что же делать? 4 способа поднять уверенность в себе.
- Во-первых, надо попытаться выявить все те сферы жизни, где может проявляться неуверенность в себе. Неплохо завести дневник, где необходимо записывать ситуацию, время, место, событие, когда появилась неуверенность в себе, чем она была спровоцирована, что вы чувствовали, как в душе, так и в теле, как себя вели, как реагировали, чем завершилась.
- Во-вторых, подумать о детстве и воспитании. Однако и здесь защитные механизмы играют важную роль. Еще один небольшой пример: на приеме молодая женщина, на вопрос о родителях и воспитании ответила лаконично: «родители супер, только немного накосячили». Причем «накосячили» относилось к проблеме гиперопеки. Через несколько сессий мы приблизились именно к проблеме неуверенности в себе и тогда в детальной беседе о детстве, через слезы клиентки, я услышал: «мама заставляла сидеть меня с уроками до двенадцати ночи, а если я не понимала, могла ударить по лицу, а я про это и забыла уже». Это иллюстрация, как в первую сессию все выглядит благополучно, и какая катастрофа может быть обнаружена в результате работы, и это все проявление защитных механизмов, которые в данном случае блокируют негативные воспоминания.
- В-третьих, не сравнивайте себя с другими, мы все разные и каждый человек уникален, но иногда стоит посмотреть на другого, на его положительные качества и только для того, что если вам этого не хватает, то попытаться развить это в себе. Перестаньте катастрофизировать и унижать самого себя, вспомните ваши сильные стороны и развивайте их! Вспомните, что давало вам ресурс – приятные воспоминания, книги, музыка, интересные места для прогулки, освежите это в памяти! Крайне полезно будет заняться спортом, выстроить режим дня и организовать правильное питание.
- В-четвертых, стоит провести ревизию всех ваших внутренних установок, чем они обусловлены, насколько они именно ваши, а не даны родителями, на сколько отвечают вашим интересам.
Реально ли это изменить? Конечно, ДА.
С такими запросами работает психотерапия. Психолог поможет осознать те недостатки, которые сформировались в детстве, в отношениях с родителями. Поддержит в том, что бы начать опираться на себя, ценить себя, перестать ставить других выше себя.
У вас появятся все шансы на счастливую жизнь.