Страхи, без сомнения, необходимы. Они очень важны для выживания. Без них мы могли бы запросто гулять по крышам небоскребов, есть мышьяк или играть в теннис на автостраде.
Это автоматические механизмы, которые срабатывают при появлении опасности. Они нажимают на тормоза и спасают нас от беды. Но иногда страхи перевыполняют свою задачу. Они далеко заходят за границы разумной предосторожности, создавая много проблем. Это «излишний страх», который только заставляет страдать человека, мешает двигаться вперед, выполнять действия, добиваться успехов.
Ниже приведу легкие, простые и действенные примеры для самопомощи. Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете.
1.Поэтому первое, что нужно сделать - это осознать, чем вы напуганы и что вызывает у вас страх. Признать свой страх. Это поможет заменить тревожные мысли на более позитивные. И как только вы его обозначите, назовете, он сразу уменьшится в размерах.
2. Не осуждаем себя. Страх — это не хорошо и не плохо. Посмотрите на него как на информацию, которую сообщает вам ваше тело. Затем оцените, какую ценность имеет эта информация и что с этим делать. Осуждение себя за то, что вы чего-то боитесь, не поможет справиться со страхом.
3.Поделитесь своими переживаниями с близкими людьми, получите поддержку. Возможно, ваши друзья или родные прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы. Их поддержка и участие помогут справиться с любым вызовом.
4. Важно разделить страх и тревогу. Страх это что-то конкретное, имеющее границы. Страх пауков, высоты, публичных выступлений… Если источник опасности не определен или не обозначен, тогда мы говорим о тревоге. Поэтому важно сосредоточиться на том, что вы можете изменить и тем самым помочь, себе справится со страхом. Продумайте план и пропишите свои действия шаг за шагом, где будут продуманы отступные шаги, если вдруг ваш страх сбудется. Вы готовы к этому сценарию и у вас есть план. Это снизит напряженность.
5. Начните глубоко и осознанно дышать. При сильном испуге сделайте паузу и вдохните глубоко. Это поможет активировать парасимпатическую нервную систему — она отвечает за отдых, сон и получение удовольствия. Это поможет ясно мыслить. Не торопите дыхание оно должно быть медленное и глубокое. Дыхание животом. Можно положить руку на живот и наблюдать, как она поднимается и опускается, чтобы все получилось правильно. Главное — делать акцент на выдохе. Он должен быть длиннее, чем вдох.
6. Выполняйте любые физические упражнения. Помогите себе через тело — делайте физические упражнения. Не нужно изнурять себя километровыми пробежками и интенсивными занятиями в спортзале. Любая форма упражнений, которая заставляет тело двигаться, имеет хорошие шансы снизить тревогу и успокоить ум.
7. Уменьшить постоянное чувство беспокойства поможет йога, которая включает в себя не только позы, но и дыхание, медитацию и глубокое расслабление. Ученые в ходе исследования доказали, что занятия йогой помогли людям справиться со страхом, унынием и улучшить свой сон.
В следующем посте мы рассмотрим еще приемы самопомощи.