4 утра. ⚡Паническая атака. Впервые за последний год. 😒
О чем это❓
О том, что уровень стресса превысил возможности психики справиться с ним в спокойном режиме.
Война, мобилизация, разговоры о ядерной угрозе из каждого утюга, клиенты с тяжёлой формой депрессии, с потерями и глубокими травмами... Это я переваривала нормально.
(толерантность к неизвестности и неопределенности - пожалуй, самый полезный из навыков сейчас)
Но... проблема со здоровьем близкого человека, несколько дней волнительного ожидания и напряжения и затем очередное осознание убогости системы здравоохранения, в которой врачи человека убьют и не заметят - это было чересчур для психики. 😣
Что делаю❓
- не бегу, не пытаюсь отвлечься - это все, если и работает, то временно, а обычно, наоборот, усиливает атаку. Признаю, что у меня паническая атака.
- напоминаю себе о том, что ПА не опасна, от неё нельзя ни сойти с ума, ни умереть - ни одного подобного случая зафиксировано не было
- напоминаю себе, что это временное состояние - полчаса адских мучений и атака затихнет
- лежу, свернувшись калачиком, под теплым одеялом и просто ПРОЖИВАЮ атаку. Принимаю ее.
Состояние отвратительное. Кажется, что ещё несколько мгновений и задохнусь или сойду с ума. Мир кажется нереальным. Меня, кажется, уже и нет в нем.
☝️Но остатком сознания хватаюсь за разумную мысль о том, что мне это лишь КАЖЕТСЯ. Привожу мысленно доводы о безопасности панических атак. (благо, познания в этой сфере обширны, и убедительных доводов достаточно)
Атака прошла. Адреналин перестал бешеными порциями вбрасываться в кровь. Сердечный ритм пришел в норму. Туман рассеялся.
Но как не допустить повторения❓
Парадокс - но избежать повторения можно, только если не бояться повторения, быть к нему готовым.
❗Страх панических атак - путь к паническиму расстройству. Именно страх и всяческие попытки борьбы являются мощным подкреплением панических атак.
Если не испугаться этого состояния - то, когда уровень стресса в жизни снизится (именно над этим надо работать!), атаки пройдут сами собой.
Но если закрепился страх, то придется обратиться за помощью к специалисту - психологу или психотерапевту.
Друзья, всем здоровья.
Психологического в это трудное время, в первую очередь. 🤍
#паника #па #паническаяатака #атака #паническиеатаки #паническоерасстройство