Агрессия воспринимается в обществе в негативном ключе. Люди часто скрывают её, подавляют, всячески отрицая ее присутствие. Всё, что угодно, только бы не показаться агрессивной личностью.
На самом деле испытывать гнев - нормально. У этой эмоции есть своя полезная функция, которая не просто так эволюционно нам дана. Для того, чтобы придумывать новое, реализовывать идеи, защищаться, развиваться, сексуально возбуждаться, а еще вовремя обнаружить, что ресурсы у организма на исходе - нужна агрессия.
Очень важно научиться распознавать агрессию, принимать её, выражать так, чтобы не причинять вреда себе и окружающим. Но, к сожалению, культура запрета на негативные эмоции, не предполагает развитие у себя таких полезных навыков, а лишь усугубляет ситуацию, загоняя эмоции вглубь, невротизируя личность.
Игнорирование, сарказм, недовольство, унижение, раздражение, сплетни, высмеивания, оскорбления, интриги, манипуляции, обиды - это формы психологического насилия, которые возникают вследствие невыраженной, то есть пассивной агрессии.
Примеры эмоционального насилия с применением пассивной агрессии:
Наконец-то ты хорошо выглядишь!
- Что-то случилось? - Нет, все в порядке (насупившись)
Тебе неприятно, то, что я говорю? Ты просто все усложняешь. Нельзя быть такой ранимой.
Мама, ты не говоришь со мной целый день! Что я сделал не так? Прости меня, пожалуйста. (ребенок 7 лет)
Не выдумывай, не было такого! (в ответ на описание травмирующей ситуации)
Пассивно-агрессивное поведение в большинстве случаев усваивается в детстве, когда ребенок наблюдает за своими родителями. Таким образом деструктивное поведение передается из поколения в поколение, разрушая психику и отношения.
Что делать, если вы узнали себя?
1. Признать, что вы испытываете гнев по отношению к кому-то. И это не делает вас агрессивной, злой личностью. Нормально злиться, а осознание и признание своих эмоции уже на 50% облегчают состояние и помогают в развитии навыка саморегуляции.
2. Останавливайте себя, когда эмоции накаляются. Можно с помощью резинки на руке - оттянуть ее и отпустить, чтобы было болевое ощущение. Или просто надавить на любую болевую точку на теле.
3. Отложите коммуникацию до момента, когда остынете. На это время (примерно 30 минут) придумайте замещающее действие (порисовать, повязать, выйти на прогулку и тп), во время которого сознательно откажитесь от накручивания негативного потока мыслей в голове, переключайте внимание осознанно.
4. Выразите свое недовольство в конструктивной форме, словами, без грубостей и претензий. Хорошо работают Я-сообщения + просьба.
Пример, жена-мужу:
Мне неприятно, что ты не помыл посуду с вечера, как мы договаривались. Пожалуйста, помой сейчас и не нарушай наши договоренности.
5. Практикуйте самоанализ, осознанность и принятие любых своих состояний, не боритесь с ними. Борьба лишь усугубляет напряжение и отнимает силы.
Ольга Москвина,
Психолог направления когнитивно-поведенческой терапии.
Telegram: https://t.me/oamoskvina
WhatsApp: https://wa.me/79214262633
Автор: Москвина Ольга Александровна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru