Личный дневник. Для чего он нужен?
Дневник - твой личный психотерапевт. Это замечательный инструмент для саморазвития и личностного роста. Он повышает уровень осознанности, его можно использовать многофункционально: для саморефлексии, саморегуляции, постановки целей, фиксации успеваемости, просто для генерирования отличных идей и мыслей.
Я даже сеансы своей личной терапии анализирую в дневнике!
Как правильно вести личный дневник?
Самое главное правило: быть с дневником максимально искренним! Для этого, убедитесь, что ваш личный дневник наверняка никто не будет читать. Вы должны чувствовать себя в безопасности, соответственно, здесь также вам должна быть обеспечена конфиденциальность, прям, как при беседе с психологом.
В целом, можете писать в дневнике всё, что душе угодно! Однако, чтобы это делать еще эффективнее: описывая событие или ситуацию – задавайте себе как можно больше вопросов, отсюда идёт Второе правило: чем больше вопросов сам себе задашь, тем лучше.
Вопросы могут быть такими:
- Что я сделал сегодня хорошо?
- Что я чувствовал? Почему я испытывал это?
- Что я могу сделать лучше в следующий раз?
- Как я могу это сделать?
- Что нового я сегодня узнал?
Можете писать выводы по фильму, конспектировать важные цитаты из книг, напоминать себе о чём-то важном, вдохновлять себя, беседовать как с близким другом, ставить цели и расписывать стратегии их достижения. Отслеживать психоэмоциональные изменения после медитативных практик, например, задавая себе вопрос: как я себя чувствую, есть какие-либо изменения до и после. Или после ряда тренировок в тренажерном зале.
Со временем, рука сама набьётся. Главное, начать писать хоть что-то, и уже в ближайшем будущем отблагодарите самого себя за столь эффективную и полезную привычку.
Вести дневник можно и электронно, я всё-же предпочитаю письменно, от руки. Замечал, что для меня так эффективнее. Есть большое количество исследований (Индианы Карин Джейм; Вирджинии Бернингер; Пэма Мюллера; Дэниела Оппенгеймера и др), исходя из которых мы делаем вывод, что ручка мощнее клавиатуры😊
Какая польза от ведения личного дневника?
Итак, вы учитесь быть психологом для самого себя (живого психолога это не заменит, но в какой-то мере неплохая альтернатива), улучшается самочувствие в связи с каналом выхода эмоций – вы им буквально даёте выход на бумагу, прокачивается осознанность, самодисциплина. Вы можете отслеживать динамику своего саморазвития на протяжении длительного времени. Благодаря анализу своей деятельности вы получаете больше опыта и быстрее растёте.
Как часто нужно вести личный дневник?
На мой взгляд, 1-2 раза в неделю самое оптимальное, но в некоторых случаях можно и чаще. Поставить напоминалку на телефоне, к примеру в субботу «Анализ дневника».
Первое время, когда я только познавал искусство ведения личного дневника (в 2014 году), я жадно анализировал своё поведение, поведение других людей и происходящие со мной события чуть ли не каждый день. Также делал в своём дневнике выводы по прочитанным книгам, увиденным фильмам, пройденным тренингам и т.д.
В бонус - несколько отличных упражнений для работы с дневником от Бр.Трейси:
- Загляните внутрь себя и изучите свой прошлый опыт: что вы по-настоящему любите делать и как вы могли бы организовать свою карьеру на основе любимого занятия?
- Загляните в будущее - лет на 5 вперёд – и напишите, какие навыки вам необходимо изучать и развивать, чтобы оставаться лидером в своей сфере? Немедленно разработайте соответствующий план.
- Проводите мозговые атаки по каждой проблеме или цели. Запишите проблему или цель в виде вопроса и придумайте 20 ответов на этот вопрос. Принимайте меры по реализации хотя бы одного из ответов.
Автор: Батраков Александр Сергеевич
Психолог, Интегративный подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru