Легко ли сбросить вес? Многие люди, имеющие какой-то опыт в этом деле, наверняка скажут, что это не так уж и трудно, надо лишь немного потерпеть. Вот в этом "потерпеть", собственно, и кроется ответ на вопрос. Нужно, мол, просто сесть на диету, стоически вытерпеть ограничения, и только так можно добиться желаемого результата.
Большое значение имеет также цель похудения. Очень часто люди худеют "к пляжному сезону", "чтобы влезть в любимые джинсы", "чтобы понравиться Ване" или "чтобы доказать Мане, какая я крутая". О здоровье часто не думают, с ним ведь проблем может и не быть, особенно в молодости или если лишнего жира пока не так уж и много.
И вот, пляжный сезон уже маячит на горизонте, купальник не налезает, а купить другой, большего размера, - это нечто равносильное признанию собственного поражения. И начинаются различные изнуряющие диеты с не менее изнуряющими занятиями на беговой дорожке.
В купальник влезть удалось, так что теперь можно ехать в Турцию на "все включено" и отмечать успех похудения. Сначала осторожненько, все-таки столько сил потрачено, да и купальник может стать мал раньше времени, однако к хорошему быстро привыкаешь, и хочется оторваться уже на полную катушку. Дома диету уже можно не соблюдать, цель ведь достигнута, и начинается новый цикл.
Или бывает так, что мы начинаем худеть именно ради здоровья - когда петух клюнет. Меньше едим, больше двигаемся, кто-то даже занимается силовыми упражнениями, и в итоге добиваемся нормального ИМТ (этот показатель не годится для ампутантов, качков и саркопеников, но для обычного человека вполне подойдет). Цель достигнута, но расслабляться еще рано, однако некоторые поблажки все же уже можно себе позволять. А аппетит, как известно, приходит во время еды, так что со временем поблажек становится все больше и больше. И вес контролировать к тому моменту уже обычно надоедает, вот он и начинает медленно, но верно увеличиваться, а мы можем этого даже не замечать. Или замечать, но гнать от себя эти мысли до тех пор, пока петух снова не клюнет, причем, возможно, еще сильнее, чем в первый раз.
Как же похудеть раз и навсегда? А для этого нужно бороться не со следствием, а с причиной. Лишний вес - это результат неправильного образа жизни, поэтому все усилия должны быть направлены именно на его коррекцию. Для начала необходимо скорректировать свой рацион. А чтобы это было проще осуществить, не стоит менять его радикально и уж тем более не нужно начинать питаться продуктами, которые вам не нравятся. Иногда бывает достаточно качественный состав рациона оставить прежним, лишь подкорректировав количество. В некоторых случаях может потребоваться добавить белка, так как в рационе людей с лишним весом его часто не хватает.
Тем, кто привык питаться фастфудом, стоит постепенно вытеснять его из рациона домашней, менее калорийной едой. Или хотя бы на первых порах выбирать наиболее полезную еду из фастфуда, например шаурму с курицей (ну раз уж домашняя еда не вариант). Но в любом случае наша цель - сделать так. чтобы было сытно и комфортно питаться с небольшим дефицитом калорий, Благодаря этому вес начнет снижаться без вреда для психологического здоровья. А чтобы кромсать рацион пришлось не слишком сильно, очень разумным решением будет дополнить образ жизни физической активностью, которую также нужно наращивать постепенно, чтобы преждевременно не затрахаться и не послать эту затею к чертям собачьим.
А знаете, что еще может стать мощным мотиватором? Совершенно верно, это силовые упражнения, которые многие недооценивают.
А они не только помогают худеть именно за счет жира, а не мышц, но и очень здорово преображают тело в лучшую сторону, так что не удивляйтесь, если через небольшой промежуток времени после начала занятий у вас появится приятное ощущения тонуса во всем теле, а зеркало начнет вас притягивать как магнитом. Это неизбежно поднимет вашу самооценку, что, вполне возможно, даст силы для новых свершений, которые принесут массу удовольствия. Так что, может быть, стоит выйти из зоны комфорта, чтобы потом занять зону еще большего комфорта?