Подход когнитивно-поведенческой терапии, активно применяющийся в психологической практике, работает с когнитивными искажениями.
Это различные виды нелогичного и необъективного мышления, ведущего к восприятию жизненной ситуации исключительно в негативном ключе и провоцирующего деструктивные состояния и эмоции: депрессию, тревожность, гнев, чувство вины.
В первой части нашего обзора мы уже говорили о пяти видах подобных искажений. Сегодня мы продолжаем этот разговор.
1.«Эффект бинокля»: преувеличение или преуменьшение
Люди с подобным видом искажённого восприятия склоны умозрительно увеличивать до гигантских размеров свои промахи и недостатки и, напротив, принижать и сводить на нет свои достоинства и достижения. В результате появляется стойкое чувство неполноценности.
2.«Должанизм»: ложная самомотивация словами «должен», «обязан»
В результате такой мотивировки может появиться ощущение принуждения, обиды, грусти, чувства стыда и вины, и, как ни странно, полностью пропадает желание к действию.
3. Эмоциональное обоснование.
На основе испытываемой эмоции человек делает вывод о ситуации и самом себе. Например, «я чувствую себя виноватым, значит, я сделал что-то плохое» или «я подавлен, значит, мои проблемы неразрешимы». К эмоциональному обоснованию относится и прокрастинация (откладывание важных дел на потом): «я чувствую себя настолько отвратительно, что даже мысли об этой задаче мне отвратительны». Важно понимать, что эмоции имеют краткосрочный, импульсный характер и не могут объективно соотноситься с реальностью.
4. Клеймение, навешивание ярлыков на самого себя
Вместо констатации факта ошибки: «я совершил ошибку», человек навешивает на себя негативный ярлык: «я неудачник», «я растяпа» и т.п. Приравнивание собственного «я» к конкретному действию может надолго закрепить негативный образ себя.
5. Персонализация
Необоснованное принятие вины на себя за ситуацию или действия другого человека. Например, «мой подчинённый не выполнил задачу, значит, я плохой начальник» или «мой муж изменяет мне, значит, я недостаточно хорошая жена» и т.п. Персонализация может вызвать разрушающее чувство вины. Важно понимать, что то, то делает другой человек – сфера его ответственности, а не вашей.
Работая с подобными ошибочными суждениями, человек может научиться замечать и отслеживать подобные искажения у самого себя. А с помощью квалифицированного специалиста всего за несколько сессий сглаживать их и воспринимать ситуацию в более объективном русле!