ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ
Сегодня поговорим об этом более подробно😉
✅НЕ ВАЖНО какой продукт вы съедите до или после тренировки, гораздо важнее питание в течение дня и его баланс - запомните это основное правило.⠀
✅В идеале у вас должен быть полноценный приём пищи за 1,5-2 часа перед тренировкой, чтобы у вас были силы, а еда в желудке не мешала тренировке.
⠀
👉🏻Что такое полноценный приём пищи?
Вспомните модель тарелки:
1/2 овощи;
1/4 сложные углеводы;
1/4 белковая часть.
⠀
✅Если у вас НЕ получается поесть заранее, и вы голодны, то за 30-40 минут тренировкой вам нужно употребить порцию быстрых углеводов и легкоусвояемых белков(желательно в сочетании)
Это могут быть:
👉🏻Фрукты: свежие, сушеные
👉🏻Кисломолочная и молочная продукция: йогурты, кефир, творог
👉🏻Протеиновые батончики с хорошим составом.
👉🏻Смузи. Тут подойдёт идеально ягоды/фрукты+молочная продукция или сок
В моем спортзале делают смузи и я часто им спасаюсь и пью прямо в раздевалке.⠀
✅А тренировка натощак? Вредно?
Если вам комфортно - нет. Многие исследования говорят, что тренировка с утра - заряд бодрости на весь день.
Главное, помните, что после тренировки не нужно выдерживать никакие 2 часа - ешьте сразу.
⠀
❤А что вы едите перед тренировкой? Или любите заниматься натощак?
