В стрессовых ситуациях, если тревожно или грустно, нужно выбирать пищу с высоким содержанием магния, которая помогает побеждать негативные эмоции и волнение, а еще улучшает сон. Такой совет дала врач-диетолог, нутрициолог Гульшат Сираева, пишет "Доктор Питер". Также, по словам Сираевой, магний улучшает работу сердца, укрепляет кости и помогает восстановлению мышц после физических нагрузок, стабилизирует уровень глюкозы в крови, нормализует давление и помогает при головных болях. Больше всего этот элемент нужен людям с диабетом, артериальной гипертензией, атеросклерозом, эпилепсией, остеопорозом, также он полезен беременным и кормящим женщинам, подросткам и пожилым людям, спортсменам. Больше всего магния содержат спелые бананы, которые еще и богаты клетчаткой, что делает их полезными вдвойне. Кроме того, магния много в тыквенных семечках - достаточно 30 граммов в день. Также диетолог советует авокадо, смесь из орехов кешью и миндаля, которые лучше есть утром, и темный шоколад: "В 100-гр
В стрессовых ситуациях, если тревожно или грустно, нужно выбирать пищу с высоким содержанием магния, которая помогает побеждать негативные эмоции и волнение, а еще улучшает сон. Такой совет дала врач-диетолог, нутрициолог Гульшат Сираева, пишет "Доктор Питер".
Также, по словам Сираевой, магний улучшает работу сердца, укрепляет кости и помогает восстановлению мышц после физических нагрузок, стабилизирует уровень глюкозы в крови, нормализует давление и помогает при головных болях. Больше всего этот элемент нужен людям с диабетом, артериальной гипертензией, атеросклерозом, эпилепсией, остеопорозом, также он полезен беременным и кормящим женщинам, подросткам и пожилым людям, спортсменам.
Больше всего магния содержат спелые бананы, которые еще и богаты клетчаткой, что делает их полезными вдвойне. Кроме того, магния много в тыквенных семечках - достаточно 30 граммов в день. Также диетолог советует авокадо, смесь из орехов кешью и миндаля, которые лучше есть утром, и темный шоколад:
"В 100-граммовой плитке содержится около 230 мг магния, что покрывает почти 60% суточной нормы, но не стоит ради получения порции минерала есть ее всю. Можно сократить порцию до 30-50 граммов, покрывая 20-25% нормы", - советует доктор.
Ранее турецкий диетолог Пакизе Гизем Акгюль назвал напиток, который поможет защититься от рака.