В средней школе Рэйчел Моррисси всегда была активной и просто обожала бег. Ее учителя позаботились о том, чтобы она продолжала заниматься бегом в старших классах. Это ободрение, которое они ей дали, в конечном счете стало одним из самых действенных советов в ее жизни.
В возрасте 13 лет она написала свою первую программу тренировок. Рейчел мечтала иметь лучшую форму в своей жизни, поэтому повесила себе на стену эту схему. Туда входили: “отжимания, подтягивания, прыжки со скакалкой, приседания, и даже некоторые армейские упражнения”. Именно это это заставляло ее чувствовать себя живой и работать над своим телом на пределе возможностей.
С 14-22 лет она участвовала в соревнованиях по бегу и в конечном итоге занялась этим видом спорта в колледже.
В колледже она сильно повредила позвоночник во время интервальной тренировки на 1000 метров за несколько недель до национальных соревнований. Благодаря “множеству визитов к хиропрактику”, она снова начала заниматься спортом.
Эта любовь к физическим упражнениям и легкой атлетике вдохновила Рейчел на то, чтобы оставаться в форме. Часто на занятии инструктор группы регулярно оставлял ее после тренировок, чтобы поговорить о фитнесе и питании.
В конечном счете он помог Рэйчел работать над получением профессионального сертификата . Этот курс стал бы отличным опытом для Рэйчел, поскольку позволил бы ей определиться со своей новой карьерой в фитнесе о ставить позади ее беговое прошлое.
Когда ей стукнуло 24 года, она решила навсегда переключиться с бега на соревнования по фитнесу. Ее партнер в местном тренажерном зале сказал, что для того, чтобы продолжать тренировать клиентов, ей придется начать соревноваться. Он видел в ней потенциал, хотя она сама этого не видела. Он снова и снова говорил ей, что у нее есть генетическая предрасположенность к данному соревновательному спорту. Она несколько месяцев изучала возможности участия в соревнованиях, а затем согласилась, выбрав в качестве отправной точки конкурсы бикини.
Заняв 1-е место на турнире NPC North Star в бикини 2011 года, она поняла, что это спорт для нее. Ей нравился каждый аспект этого трудоемкого процесса: тренировки, позирование, диета, мотивация. В 2012 и 2013 годах она входила в тройку лучших на всех соревнованиях, в которых участвовала, сделав себе имя в мире женского бодибилдинга.
Помимо тренировок в тренажерном зале для соревнований очень важно и усердно работать на кухне. Поэтому отдельное внимание она уделяет питанию. Она даже прошла курс и стала квалифицированным специалистом по холистическому питанию AFPA.
В своей работе она часто помогает клиентам с питанием, так как все чему она научилась на курсе можно каждый день применять в своей личной работе над собой и своим телом.
Рэйчел нацелена на то, чтобы включить в свою тренировку много упражнений не только с отягощениями, но и кардиоупражнения. Она делит свою неделю на дни для основных групп мышц, что включает в себя силовые упражнения, а также длительные пробежки и упражнения на пресс.
Девушка стремится нарастить и сохранить как можно больше мышц, так как ей очень трудно набрать много веса, поэтому работа на тренировках нацелена максимально на наращивание и сохранение мышечной массы.
Вот пример ее тренировочного плана на неделю:
- Понедельник: Спина/пресс (Спринты)
- Вторник: Грудь/плечи (бег на 4 мили)
- Среда: Ноги/пресс
- Четверг: Отдых или Кардио
- Пятница: Бицепс/трицепс (Спринт)
- Суббота: Ноги/пресс (Легкий)
- Воскресенье: Отдых
Когда дело доходит до кардиотренировок, Рэйчел говорит, что нет лучшей альтернативы спринтам, пробежкам в гору и толчкам саней. Она говорит, что “они наращивают массу, четкость и пресс, не делая вас слишком худыми”.
Когда дело доходит до ее диеты, Рэйчел любит разнообразие. Она постоянно меняет свой выбор углеводов и овощей, но остается верна таким основным продуктам, как курица, яйца, овсяные отруби, авокадо и ореховое масло.
Она предпочитает, есть два раза в день, включая мясо и любит время от времени отказываться от углеводов и жиров, чтобы снизить жировую прослойку. Несмотря на это, ежедневно в ее рацион входит большое количество овощей.
Приверженность Рейчел к употреблению вкусной экологически чистой пищи дает возможность полностью отказаться от нездоровых продуктов. Она говорит, что, если ее блюда будут разнообразными, питательными и сытными, в них не останется места для фастфуда.
На разных этапах карьеры Рэйчел окружающие люди подталкивали ее к достижению своих целей. Первую помощь она получила в школе, когда учителя сказали ей, что у нее есть все необходимое, чтобы стать профессиональной бегуньей. После этого тренер на ее занятиях по тренировкам посоветовал ей стать личным тренером, а затем ее коллега тренер подтолкнул ее к участию в соревнованиях по фитнесу.
Нам всем нужны полезные люди во время нашего фитнес-путешествия. Если есть у вас кто может вам помочь, почему бы не поговорить с ними и не посмотреть, какой совет он может предложить?