БЕЙ, БЕГИ, ЗАМРИ - что выберешь?
«Бей, беги, замри» — три базовые реакции человека на стресс (ну и поплакать при стрессе - как вишенка на торте🍒). Как бы вы не хотели, но любая из этих фаз негативно влияет на организм.
Стресс сильно ускоряет все биохимические реакции: тело готовится реагировать — сражаться, убегать или смириться с реальностью?
Что делать, когда скролинг ленты не отпускает, а в голове сплошной бардак, который не дает успокоиться ?
И чаще всего, вместо того, чтобы помочь себе справиться со стрессом, мы наоборот все эмоции и чувства стараемся в себе подавить. В этом случае запасённая энергия не тратится и при длительном воздействии стресса истощаются внутренние ресурсы организма. Нам становится только хуже и именно тут начинается замкнутый круг.
⬇️⬇️⬇️
Стресс — это ответная реакция человеческого организма на перенапряжение, страх, переживание негативных эмоций и все неопределённости текущей ситуации.
Когда человек переживает стресс, его организм начинает вырабатывать всем известный гормон адреналин, а также норадреналин, кортизол и пролактин. Эти гормоны вырабатываются как реакция на стрессовый раздражитель.
«Гормон стресса» — такое название получил кортизол, так как он вызывает больше всего изменений в организме во время стрессовой ситуации.
Центральная нервная система — одна из «жертв» кортизола, он вызывает повышенную возбудимость мозга. Это чревато агрессивным, порой неадекватным поведением.
Но есть и плюсы в этом гормоне, ведь небольшое количество кортизола может стимулировать человека действовать, совершать нужные и важные поступки, даже совершать открытия. Но важно учитывать, что если уровень кортизола, адреналина, норадреналина, пролактина высок, организм не справляется и мы получаем слабость, потерю интереса к себе и жизни. Короче, становимся «овощем».
Чтобы стресс не перешел в перманентное состояние или даже в депрессию, нужно завершать стресс-реакцию регулярно. Потому что стресс влияет на нас не только в психологическом плане - страдает наше тело в первую очередь. Хотите не хотите, но если вы часто испытываете стресс, то это будет влиять на вашу осанку (сутулость), качество кожи и тела (целлюлит, отёчность).
Что с этим делать и как не позволять себе скатываться в бездну уныния и отчаяния?
Есть одно беспроигрышное решение:
Во время тренировок в мозгу активно вырабатываются нейромедиаторы (серотонин, эндорфины и др.), они отвечают за наше позитивное настроение и уменьшают количество кортизола в крови. Например, одним из следствий физических упражнений является так называемый эндорфинный ответ: благодаря выработке эндорфинов после тренировки со средней и большей интенсивности длительностью (30-60 минут) наступает эйфория, мы ловим дзен и спокойствие.
Серотонин можно повысить, занимаясь даже утренней зарядкой (15 мин). Повышение его уровня поможет снять напряжение, улучшить настроение, восстановить аппетит, нормализовать сон.
Больше двигайтесь, и меньше спрессуйте! А я буду стараться максимально повышать ваш уровень эндорфина в крови с помощью контента!
Больше моих мыслей, а также про тело, фитнес и осанку в моих статьях и блоге по ссылке.
- Как избавится от целлюлита: неочевидный, но крайне эффективный способ‼️
- 3 правила счастливых отношений! раскрываю секреты супружеской жизни
- Как всегда выглядеть молодо и привлекательно? секрет долголетия и красоты
#стрессидепрессия #стрессоустойчивость #кортизол #эндорфины