Достижение счастья по нашей системе начинается с вопроса "Что вы требуете от себя/мира/других людей" или "Что вы/мир/другие люди должны сделать"
Пациент: Меня бесит, когда муж приходит домой выпимши
Психотерапевт: Что муж должен сделать?
Пациент: Я перестала спать из-за войны на Украине
Психотерапевт: Что вы требуете от себя/мира/других людей?
Пациент: Мне плохо из-за того, что я одинока
Психотерапевт: Что вы требуете от себя/мира/других людей?
Пациенту часто не нравится такая постановка вопроса. "Ничего я не требую, я просто хочу...". Но я настаиваю, чтобы пациент отвечал именно в терминах требований. Например:
Я требую, чтобы муж приходил домой трезвый.
Я требую от России и Украины, чтобы они прекратили воевать.
Я требую от себя, чтобы я нашла партнера
Есть три причины, почему я заставляю пациентов говорить не "Я хочу", а "Я требую"
ИСТОЧНИК СТРАДАНИЯ В ТРЕБОВАНИИ
Чем желание отличается от требования? Желания - мягкие: "хорошо бы", "желательно". Требования - жесткие: «должен», «обязан», «надо».
Боль рождается из-за несоответствия моих желаний и реальности. Если желания мягкие, то и боль не сильная. "Было бы неплохо если бы муж приходил домой трезвым...". Но если желание настолько сильное и не терпящее отказа, что превращается в требования, то и боль превращается в страдание: "Я требую чтобы муж приходил трезвым. Он обязан уважать мое мнение. Он должен отказаться от алкоголя.
Формулировка пожеланий к миру в виде требования показывает пациенту источник страданий. Страдание рождается из сильного, ригидного, не терпящего отказа требования к миру/себе/другим людям.
ИСТОЧНИК СИЛЫ В ТРЕБОВАНИИ
Переформулирование желания в требование позволяет показать пациенту источник силы в достижении желаемого. Одно дело "Было бы неплохо если бы муж приходил домой трезвым...". И совсем другое дело "Я требую, чтобы муж приходил домой трезвый". Во втором варианте больше энергии, больше возможностей давить на мужа, продвигать свою повестку. Может быть эта энергия ни к чему и не приведет, но шансов получить желаемое больше. А если такая энергичная позиция не приведет к цели, то и понимание бесперспективности усилий тоже произойдет быстрее, позволяя быстрее переключиться на более реалистичные цели.
ТРЕБОВАНИЕ ДЕЛАЕТ АКЦЕНТ НА ПОВЕДЕНИИ
Формулировкам в терминах "я желаю" не хватает поведенческой конкретики: "Я хочу быть не одинокой", "Я хочу окончания войны", "Я хочу семейного счастья". А что именно нужно сделать человеку/миру/другим людям, чтобы получить желаемое, не понятно. Переформулирование в "Муж должен прийти домой трезвым", "Я должна найти партнера", позволяет начать создавать дорожную карту - как именно я получу желаемое.
ПСИХОТЕРАПИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА
Хотите научиться управлять своим питанием и весом с помощью психологических практик? Пройдите по ссылке: : https://goodwin-clinic.ru/pay/?pid=2800. В поле промокод введите слово: ДЗЕН50 и нажмите кнопку "Применить". Вы станете участником пятидневного психологического курса с Доктором Кондрашовым.