Вы удивитесь, поняв, как много времени посвящаете чтению плохих новостей, хотя такой же объем информации могли бы получить, читая новостную ленту по 20-30 минут утром и вечером.
Как отвлечься от чтения плохих новостей, "Газете.ру" рассказала профессор кафедры социологии, психологии управления и истории Государственного университета управления (Россия) Татьяна Каменева.
Речь о так называемом думскроллинге, который характеризуется навязчивой потребностью чтения плохих новостей. По словам специалиста, пользователи часто отмечают отрицательное влияние негативного контента на эмоциональное и физиологическое состояние, но все равно стремятся быть в курсе событий, которые сегодня достаточно драматичны.
В научном мире существует мнение о естественных причинах подобного явления. Опасности для наших далеких предков служили стимулом к адаптации, побуждали их изучать окружающий мир для выживания в нем.
"Современный мир предлагает нам информацию об опасности не в реальности, а опосредованно через цифровой контент. Зачастую она уже переработана, преувеличена, направлена на различные органы чувств, распространяется с огромной скоростью, дополняясь при этом негативными подробностями и оценками", — отметила Каменева.
Социальные сети с опорой на наши новостные запросы все чаще в таких обстоятельствах предлагают новые порции устрашающей информации. В реальности каждому современному человеку угрожает куда меньше подобных опасностей, чем несколько сотен лет назад.
"Согласно исследованиям, в марте–апреле 2022 года думскроллинг занимал второе место в рейтинге вещей, отвлекающих людей от работы, — так считали 15 процентов респондентов, принявших участие в опросе. А сегодня подобного мнения придерживаются 27 процентов, и около 25 процентов отмечают, что проживают плохие новости внутри себя, в результате ухудшается настроение, общее психоэмоциональное состояние", — рассказала социолог.
Думскороллинг погружает человека в состояние стресса, вызванного необходимостью постоянного поиска новостей, реакцией на их прочтение и невозможностью хотя бы как-то повлиять на ход событий, отраженных в новостной ленте. Все это вызывает повышенную тревожность, депрессию, ощущение изоляции, головные боли, сложности с концентрацией внимания, рассеянность, бессонницу, нарушение пищевого поведения, деформацию социальных контактов с ближним окружением и другие проблемы.
Бороться с думскроллингом, по словам специалиста, достаточно сложно. Ведущую роль в этом должны играть самоконтроль и самоорганизация. Первым, для многих самым проблемным шагом, должно стать признание себе, что вы зависимы от негативных интернет-новостей. Важно определить, сколько времени вы тратите на прочтение такой информации.
"Вы удивитесь, поняв, как много времени отдаете интернет-пространству, хотя такой же объем сведений могли бы получить, читая новостную ленту по 20-30 минут утром и вечером. Зачастую в течение дня ключевое содержание новостей не меняется, они только обрастают подробностями и оценками посторонних для вас людей", — объяснила Каменева.
Следует определить личностную значимость подобной информации конкретно для вас, то есть подумать, что нового вы узнали, где это понадобится, какую пользу принесет и так далее. Необходимо переключаться с негативной новостной ленты на позитивную. В лучшем случае это может быть интернет-контент с мастер-классами, видеоуроками, онлайн-школами, хорошей музыкой и т. д.
"Попробуйте отписаться от новостей, на которые вы "подсели" спонтанно, не имея намерения получать сведения из этих источников. Новости повторяются. Зачем вам нужно мнение всего мира о событии в каком-то маленьком городке? Если же вас одолевает непреодолимое желание "встряхнуться", испытать переживания и бурные эмоции, можно почитать книгу, даже электронную, написанную мастером слова", — подчеркнула специалист.
Хотя бы один раз в неделю вместо чтения новостей можно прогуляться по улице или просто посидеть в сквере, парке, на лавочке возле дома и посмотреть на окружающих, на небо, помечтать. Важно отвлечься от навязчивой потребности знать все обо всех потенциальных опасностях современной жизни. Постепенно станет совершенно очевидно, что жизнь вопреки всему продолжается, мир вокруг значительно интереснее, добрее и позитивнее, нежели новостная лента интернет-пространства.