Профилактика эмоциональных расстройств и ПТСР

Мы живем в историческое время, которое испытывает нас на прочность.

Что может каждый сделать для себя в этой ситуации?

• Отслеживайте признаки травматизации: появление навязчивых мыслей, кошмарные сны, внезапные «забывание» что делалось и куда и зачем шел, несвойственная склонность к изоляции, плаксивость, напряжение, дрожь, поиск расслабления через хим.вещества, утомляемость, раздражительность.
• Как только вы заметили это за собой - делайте паузу. Останавливайтесь, используйте дыхательную гимнастику, релаксацию, отключайте новостные каналы, разговаривайте с близкими.

Эти методы, которые кажутся простыми, становятся мощной силой при постоянной тренировке.

• Когда захватывает паника, можно представить этот страх как мощный ураган... И в то же время, оглядываясь вокруг, можно заметить несокрушимые опоры, за которые можно держаться. И, пережидая ураган, оставаясь стабильным наблюдателем в выбранной точке пространства, можно заметить, как власть урагана ослабевает, и сам он становится более легким, исчезающим.

И, если страх разворачивается во внутреннем пространстве человека, то важно замечать не только страх. Важно замечать ту часть внутреннего пространства, которая остается всегда спокойной и незыблемой внутри нас. Даже если мы не фокусируем свое внимание на ней и не замечаем ее, она существует. И, если эта наша спокойная часть пока что оттеснена на задний фон, достаточно соприкасаться с ней частью нашего сознания и помнить, что внутри нас всегда есть остров спокойствия и тишины. Иногда, когда сознание пытается ухватить это спокойствие, оно может ускользать, оставаясь при этом в виде легкого касания на заднем фоне едва уловимым ощущением глубокого спокойствия.

• Для восстановления спокойствия полезно следующее простое упражнение .

Располагайтесь удобно. Медленно, глубоко, комфортно дышите 3-5 минут. Можно считать до 5, делая вдох. Считайте до 7, делая выдох. Это успокаивает ум и расслабляет тело.

Откройте глаза, посмотрите вокруг. Насчитайте 5 предметов желтого цвета, 4 - синего, 2 - зеленого. Вы можете выбрать другие цвета. Это неважно.

Гораздо важнее дать себе время для восстановления прямо сейчас.

Сложите в уме любые двузначные числа. Вычтите в уме из трехзначного числа двузначное.

Закройте глаза и снова дышите комфортно, глубоко минуты 3.

При желании можно повторить еще и еще раз.

Если есть сильное внутреннее напряжение, на вдохе можно напрячь с усилием мышцы, задержаться так на несколько секунд, а затем расслаблять мышцы тела на выдохе. Можно стоя «потрястись» так, как отряхивается собака, выходящая из воды. Это снимает перенапряжение и дрожь.

А затем снова сделать несколько глубоких дыхательных циклов.

Дополнительно о способах самопомощи можно посмотреть здесь https://www.b17.ru/article/13735/

P/S И просто живите. Важны простые банальные вещи: полить цветочки, сделать зарядку, выйти на пробежку, приготовить пирог, сходить с детьми в театр, прогуляться в парке.

Автор: Реуцкая Инга Геннадьевна
Психолог, Супервизор Нейропсихолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru