Мы живем в историческое время, которое испытывает нас на прочность.
Что может каждый сделать для себя в этой ситуации?
- Отслеживайте признаки травматизации: появление навязчивых мыслей, кошмарные сны, внезапные «забывание» что делалось и куда и зачем шел, несвойственная склонность к изоляции, плаксивость, напряжение, дрожь, поиск расслабления через хим.вещества, утомляемость, раздражительность.
- Как только вы заметили это за собой - делайте паузу. Останавливайтесь, используйте дыхательную гимнастику, релаксацию, отключайте новостные каналы, разговаривайте с близкими.
Эти методы, которые кажутся простыми, становятся мощной силой при постоянной тренировке.
- Когда захватывает паника, можно представить этот страх как мощный ураган... И в то же время, оглядываясь вокруг, можно заметить несокрушимые опоры, за которые можно держаться. И, пережидая ураган, оставаясь стабильным наблюдателем в выбранной точке пространства, можно заметить, как власть урагана ослабевает, и сам он становится более легким, исчезающим.
И, если страх разворачивается во внутреннем пространстве человека, то важно замечать не только страх. Важно замечать ту часть внутреннего пространства, которая остается всегда спокойной и незыблемой внутри нас. Даже если мы не фокусируем свое внимание на ней и не замечаем ее, она существует. И, если эта наша спокойная часть пока что оттеснена на задний фон, достаточно соприкасаться с ней частью нашего сознания и помнить, что внутри нас всегда есть остров спокойствия и тишины. Иногда, когда сознание пытается ухватить это спокойствие, оно может ускользать, оставаясь при этом в виде легкого касания на заднем фоне едва уловимым ощущением глубокого спокойствия.
- Для восстановления спокойствия полезно следующее простое упражнение .
Располагайтесь удобно. Медленно, глубоко, комфортно дышите 3-5 минут. Можно считать до 5, делая вдох. Считайте до 7, делая выдох. Это успокаивает ум и расслабляет тело.
Откройте глаза, посмотрите вокруг. Насчитайте 5 предметов желтого цвета, 4 - синего, 2 - зеленого. Вы можете выбрать другие цвета. Это неважно.
Гораздо важнее дать себе время для восстановления прямо сейчас.
Сложите в уме любые двузначные числа. Вычтите в уме из трехзначного числа двузначное.
Закройте глаза и снова дышите комфортно, глубоко минуты 3.
При желании можно повторить еще и еще раз.
Если есть сильное внутреннее напряжение, на вдохе можно напрячь с усилием мышцы, задержаться так на несколько секунд, а затем расслаблять мышцы тела на выдохе. Можно стоя «потрястись» так, как отряхивается собака, выходящая из воды. Это снимает перенапряжение и дрожь.
А затем снова сделать несколько глубоких дыхательных циклов.
Дополнительно о способах самопомощи можно посмотреть здесь https://www.b17.ru/article/13735/
P/S И просто живите. Важны простые банальные вещи: полить цветочки, сделать зарядку, выйти на пробежку, приготовить пирог, сходить с детьми в театр, прогуляться в парке.
Автор: Реуцкая Инга Геннадьевна
Психолог, Супервизор Нейропсихолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru