Мечты о похудении, которые становятся навязчивой идеей, преследуют едва ли не каждую пятую женщину в мире. Ученые считают, что думать нужно о пристрастиях, препятствующих достижению цели. Врачи, желая помочь пациентам, составили рейтинг худших пищевых привычек, который возглавила клетчатка.
Мечты о похудении и плоском животе преследуют каждую пятую женщину и каждого шестого мужчину в мире. Каждая третья представительница прекрасной половины всю жизнь сидит на диетах. Третья часть населения Земли живет с ожирением или избыточной массой тела.
Эти данные получены в ходе многочисленных научных исследований, экспериментов и анкетирования. Ученые, которые занимаются подобными вопросами, убеждены, что тема ожирения сейчас не менее актуальна, чем тема глобального потепления.
Эксперты издания ETNT считают, что в борьбе за плоский живот есть два возможных виновника, которые ставят «подножку» на пути к достижению цели: неправильное питание и вздутие живота.
Избавиться от неприятных симптомов можно. Но только в том случае, если следовать правилам здорового образа жизни. В свод ЗОЖ, считают врачи-диетологи, надо включить вредные пристрастия, которые мешают похудеть. Вот как, по мнению экспертов ETNT выглядит топ-6 неправильных привычек:
Недостаток клетчатки
Ежедневная норма потребления клетчатки не выглядит пугающе. Мужчинам надо стараться съедать всего 20-25 г полезного вещества, женщинам – от 30 до 40 г. Недостаток клетчатки может вызвать вздутие живота, стать причиной запоров и других проблем с пищеварением. Клетчатка улучшит перистальтику кишечника, облегчит походы в туалет, как следствие – уменьшит вздутие живота и поможет похудеть, говорит Эмбер Панконин, врач-диетолог, доктор медицинских наук.
Нехватка белка
Нормой потребления белка для взрослого, ведущего сидячий образ жизни, составляет 0,8 г на кг веса тела. Например, человек весом 75 килограммов, должен потреблять 60 г белка в день. Если белка будет не хватать, это станет причиной вздутия живота и нанесет ущерб идее привести талию в норму. Похудеть, скорее всего, не удастся.
Жевательная резинка, особенно без сахара
Многие мужчины и женщины покупают жевательную резинку вовсе не потому, что им хочется подражать вредным привычкам. В истоке их желаний – отбить аппетит и тягу к еде, удержаться от перекусов, создать иллюзию пресыщенности пищей.
«Жевательные резинки без сахара часто изготавливают с сахарными спиртами, которые могут вызвать желудочно-кишечный дискомфорт, метеоризм, а в некоторых случаях и диарею», – говорит Бонни Тауб-Дикс, доктор медицинских наук, врач-диетолог с солидным опытом.
Соломинка для питья
Питье через соломинку тоже может стать причиной вздутия живота. «Каждый раз, когда вы всасываете напиток через соломинку, вы закачиваете воздух в кишечник», – говорит Тауб-Дикс. Процесс усугубляется во время потребления газированных напитков. Лучший способ – медленно потягивать напиток из стакана или бутылки.
Газированные напитки
Привычка кпотреблять напитки, насыщенные пузырьками, ни к чему хорошему не приведет. Газированные, диетические или другие напитки с газом, поставляющие пузырьки в кишечник, могут вызвать ощущение вздутости. Оно не является ошибочным. При потреблении газированных напитков область живота действительно расширяется, говорят эксперты.
Употребление алкоголя
Алкоголь, особенно в больших количествах, тоже может способствовать накоплению лишнего жира на животе. В этом случае похудеть точно не удастся. Чрезмерное употребление алкоголя, который содержит много калорий, связывают с увеличением веса и размера талии.
Если он присутствует в меню, надо учитывать, какие продукты в сочетании со спиртосодержащими напитками могут привести к вздутию живота. Это касается и жареной картошки, и соленой пищи, говорит Панконин.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, как похудеть, когда за сорок и все время хочется есть. А также о том, как избавиться от лишних килограммов без жестких диет. Материалы на тему похудения можно найти в специальной рубрике UG.RU.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».