Ленитесь разминаться перед тренировками и считаете это бесполезным занятием? Мы докажем вам обратное. В данной статье мы поговорим о важности разогрева мышц перед интенсивными физическими нагрузками, разберём виды разминок, расскажем о последствиях их игнорирования.
Начнём с того, что упражнения для разминки готовят тело к предстоящим нагрузкам: разогревают мышцы, суставы и связки, «включают» кровяное депо печени и селезенки, вентилируют легкие. Также, они подготавливают сердце к грядущим большим количествам сокращений в минуту, а нервную систему к ускоренной передаче импульсов, приводят в «стартовую готовность» эндокринные железы.
Во время разминки увеличивается насыщение крови кислородом, тем самым клеточный метаболизм выводится на режим «полной боевой готовности».
Привычку разогревать себя перед занятиями спортом надо довести до автоматизма. Разминка обеспечит положительный психологический настрой, позволит выполнять амплитудные и/или силовые упражнения без риска получения травм — растяжений и разрывов соединительной ткани сухожилий и связок, подвывихов и вывихов суставов.
Виды разминок.
Из чего будет состоять и сколько длиться комплекс упражнений для разминки зависит от разновидности предстоящей тренировки, времени суток, физической подготовленности и текущего самочувствия. Существуют следующие виды разминок:
1. Общий разогрев:
- разминка суставов и мышц — динамические упражнения;
- растяжка— изометрические упражнения;
- кардиостимуляция — 3-5 минутный бег, работа на циклических тренажерах, прыжки со скакалкой;
2. Специальная предварительная подготовка:
- например, подводящий подход (серия, сет), который следует выполнять от 7 до 10 раз, с подъемом 30-50% веса от максимально предстоящего.
Что будет, если не разминаться?
Ответ прост — повысятся риски получения различных растяжений и травм, возможны повреждения мышечных волокон (их восстановление занимает огромное количество времени, в зависимости от степени разрыва). Так, например, I степень может заживать от 1 дня до 2 недель, II — от 4 дней до 3 месяцев, III — от 3 недель до 6 месяцев.
Восстановление подобных ушибов может проходить очень болезненно и нести за собой ряд физических ограничений. Именно поэтому очень важно хорошо подготавливать своё тело к спорту.
Если вы не любите простой и скучный формат разогрева — модернизируйте его под себя: включите музыку, выполняйте плавные движения, танцуйте. Это позволит вам хоть как-то приучиться к этой обязательной части спортивных занятий. Берегите себя и относитесь к своему телу с большей заботой и трепетом. Хороших тренировок!
___________________________________________________________________________________
А за качественной спортивной одеждой можете заглянуть к нам в Smithfit.
Наши соцсети:
Инстаграм: https://www.instagram.com/smithfit_wear/
Телеграм: https://t.me/smith_lifestyle