Доброго дня мои милые дамы и судари!
Каждый год ВОЗ регистрирует более 7 миллионов новых случаев деменции - болезни, при котором память и мышление человека деградируют, теряется его личность.
Однако все больше научных исследований подтверждают: старение мозга равно как и его слабоумие можно отдалить, а то и предотвратить вовсе, если приложить определенные усилия. Просто нужно соблюдать определенные жизненные правила Здоровья. Вот об этом и поговорим.
- Последнее столетие, победив такие болезни как тиф и скарлатину, оспу и холеру и множество других пакостей, просто утопает в массовости ожирения и сопутствующих ему заболеваний, а основной причиной этого является еда - её много! очень много, она сверхдоступна, много неправильной еды, нарушающей пищеварение человека и вызывающей всевозможные осложнения в работе органов ЖКТ.
- Рак, кстати, - это болезнь, в первопричине которой ученые тоже видят неправильное питание, неправильный образ жизни и вредные привычки.
- Но не только еда и переедание являются причиной ожирения, СД 2 типа и деменции, а присущее, именно нашему веку, увеличение малоподвижности, уменьшение доли физического труда человека в течение дня.
- И я имею в виду не колку дров, а обыкновенную, ранее привычную физическую работу по дому, как например, подмести и вымыть пол - пылесос теперь с этим справляется, воды носить не нужно - она течет из крана, печь топить тоже - централизованное отопление и даже в сельской местности только печное отопление уже большая редкость.
- Вот и у нас с мужем, живущих теперь в сельской местности, есть и печь, и камин, но есть и электрическое отопление, которое является основным, а печи и тем более камин - это так, для души или в холодные зимние дни. Вода - из скважины, снег - снегоуборочный комбайн помогает убирать, дрова готовыми покупаем, ковры и дорожки моющий пылесос чистит, с пылью с помощью Антипыли для мебели справляюсь, в магазин - в основном, на автомобиле - в общем, технический прогресс, с одной стороны, это благо, а с другой - мы сами себя загоняем в угол малой подвижности. И ищем теперь чем бы заняться, чтобы её увеличить. Выгул собак - это было присуще для города, а теперь это сплошь и рядом и у нас, в поселке. Вот такие пироги с лепешками, дорогие мои.
- Ни моя мама, ни бабушка не имели лишнего веса, но в трудах и хлопотах были с утра до вечера.
- Во вчерашней статье я упомянула о том, КАК можно отодвинуть наступление деменции или вообще загнать её в угол и чтобы сидела она там, носа не высовывая. И повторю, что самое первое, ЧТО советуют врачи для предотвращения наступления деменции - это УВЕЛИЧЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ, ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ.
- И вновь повторю о том, как я буквально на днях проводила эксперимент малой подвижности в течение дня. Это не значит, что я села с утра к ноутбуку, например, или на диван, и целый день не вставала. Нет, я сходила накормила птиц, а для этого мне пришлось по участку потопать - кормушек несколько, накормила Рекса. Затем - топтания по кухне в подготовке к завтраку, а затем и ко всем остальным приёмам пищи, посещение туалетной комнаты, в общем - обычные топтания по дому, но без Лесли, без беговой дорожки, прогулок до магазина и скандинавских палок (обзавелась. Нет, теперь у меня моего тренера и товарища по прогулкам, Тимоши, и вот - ищу альтернативу. Нашла в виде скандинавских палок). Так вот, все эти мои телодвижения выразились в достаточно скромной цифре - 1153 шага в течение всего дня. Я, честно скажу, была в шоке. ВСЕГО 1153 шага. Это ничто. И те, кто успокаивает себя, говоря, что он целый день на ногах, а вес не уходит почему-то, - такой человек на ложном пути.
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Итак, давайте, наконец, перейдем к способам, которые помогут отодвинуть наступление деменции или вообще её избежать. Повторю вчерашнюю картинку:
1. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Положительное влияние на состояние здоровья человека оказывают аэробные упражнения - любой вид физической нагрузки с притоком свежего воздуха. Если дома выполняем упражнения, то только при открытой форточке. А лучше всего занятия на улице.
Какие упражнения на свежем воздухе особенно хороши?
- ходьба! Ходьба-хотьба-хотьба!
- плавание;
- подъем по ступенькам;
- танцы;
- теннис;
- баскетбол, волейбол;
- лыжи и коньки - в общем, дорогие мои, всё, что вы делаете на свежем воздухе - это благо для вашего здоровья!
Даже обычная хотьба увеличивает когнитивные способности человека, не говоря уж о видах спорта.
Что это такое, когнитивные способности? - Это взаимодействие со внешней средой - умение запоминать маршрут до магазина, например. Как частеньки объявления о том, что потерялся пожилой человек. Это жизненные навыки: есть вилкой и ложкой, например, а не руками. В переводе с латинского это - знание, опыт.
А с научной точки зрения, когнитивные способности человека - это навыки мозга усваивать и обрабатывать информацию об окружающем нас мире. К ним относят память, внимание, воображение, речь, возможность логически рассуждать, воспринимать информацию органами чувств. Когнитивные способности отличают человека от животного, они необходимы для выживания и развития.
Вот такие пироги с лепешками, дорогие мои. Сперва забываем, что только что прочли или услышали, а дальше - всё "интереснее и интереснее".
На заре человечества выживание человека зависело от его умения ориентироваться в окружающем его мире, от его умения собирать и охотиться, его память и контроль за окружающим миром, пространственная навигация и принятие решений сочетались с высоким уровнем аэробной физической нагрузки. То есть наши предки постоянно двигались, мозгу приходилось к этому адаптироваться и разрабатывать новые стратегии решения задач.
Малоактивный образ жизни напротив снижает когнитивные способности человека. С возрастом такое положение вещей может привести даже к атрофии мозга.
2. НУЖНО ВЫСЫПАТЬСЯ. ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Знаете ли вы, дорогие мои марафонцы, что к 12-ти системам организма - напомню вам их:
- Так вот, к 12-ти системам организма добавилась ещё одна: глимфатическая, открытая совсем недавно. Я не ошиблась, я правильно написала - "глимфатическая" , с буковкой "г" в начале, а вот функции у ней такие же, как и у лимфатической - очищение.
- Глимфатическая система обеспечивает интенсивное поступление спинномозговой жидкости через ткани мозга. Та в свою очередь вымывает накопленные за день белки, то есть продукты жизнедеятельности мозговых клеток. Чем опасен этот отработанный материал? «Вредные» белки, если их не вычищать, способны оседать в мозгу в виде бляшек и провоцировать развитие слабоумия.
НО! дорогие мои, эта система, как впрочем и многие иные, способна к осуществлению своих функций только во время сна человека.
Вы плохо спите и не принимаете мер к исправлению этого, значит, вы подвергаете себя риску как инсультов, так и деменции. Вот такие пироги.
3. ЧИТАЙТЕ! МНОГО!
Пока вы пробегаете взглядом по тексту, ваш мозг выполняет одновременно сразу несколько функций: он распознает буквенные символы, узнаёт и идентифицирует их, анализирует, перерабатывает и выдает итоговые мысли-текст. Это очень сложный процесс, очень, и при этом отличная тренировка мышления.
Читать нужно каждый день.
4. УСВАИВАЙТЕ НОВОЕ
Во вчерашней статье я советовала вам чистить зубы, например, неведущей рукой. Почему это полезно делать?
Дело в том, что когда мозг усваивает что-то новое, новые навыки, двигательные операции, то его нейроны активно взаимодействуют между собой: суетятся, двигаются!, мерцают, передают сигналы, образуя нейронные цепочки - они живут! Когда они не задействованы, то, к сожалению, начинают отмирать за ненадобностью. Именно поэтому, так важно решать головоломки - не сканворды, которые вы щелкаете, как орехи, за несколько минут - настолько они просты, а настоящие головоломки, которые будут заставлять вас думать, напрягать извилины, искать информацию.
Например, такая задачка:
Согласитесь, что для того, чтобы решить эту простую задачку, вам придется немного поднапрячься.
Шарады и ребусы, кроссоворды вместо сканвордов - это зарядка для мозга, а конкретно для нейронов!
А лучше всего учить ИНОСТРАННЫЕ ЯЗЫКИ!
Этот процесс заставляет мозг увеличиваться в размерах. Точнее, растут гиппокамп и некоторые участки коры больших полушарий.
Вот он, гиппокамп, в нашем мозгу:
Гиппокамп - это такой участок мозга, который служит важным центром памяти. В нем формируется кратковременная память и начинается ее превращение в долговременную.
Когда-то я сталкивалась с вопросником невролога, имеющего целью выявить когнитивные способности человека, то есть выявление признаков деменции. Предложу вам его для интереса:
Вопросы теста:
Каков ваш возраст?
Сколько сейчас времени с точностью до часа?
Повторите адрес, который я сейчас вам покажу.
Какой сейчас год?
В какой больнице и в каком городе мы сейчас находимся?
Сможете ли вы сейчас узнать двух людей, которых видели ранее (например, врача, медсестру)?
Назовите дату вашего рождения.
В каком году началась Великая Отечественная Война (можно спросить о любой другой общеизвестной дате)?
Как зовут нашего нынешнего президента (или другую известную личность)?
Посчитайте в обратном порядке от 20 до 1.
Интерпретация результатов теста.
За каждый правильный ответ пациент получает 1 балл, за неправильный - 0 баллов. Общая оценка в 7 баллов и более говорит о нормальном состоянии познавательных способностей; 6 баллов и менее - о наличии нарушений.
----------------------------------------------
Любая деятельность, дорогие мои, - это путь к здоровью. Вновь, как и во вчерашней статье повторю, самые обычные советы от деменции:
1. Ходите. Много и часто. Ходите пешком до магазина, специально увеличивая маршрут, чтобы ваша прогулка была как минимум с час, а то и больше. Ходите со скандинавскими палками. Я после того, как покинул наш мир любимец Тимоша, долго не могла просто гулять. В магазин - да, а вот так, как мы раньше с ним бегали по пересеченной местности - нет. А появились у меня скандинавские палки и я уже не одна, а с палками, и опять прогулки по пересеченной местности стали интересны.
2. Вяжите. Полезное с приятным, как говорят. Вяжите, например, игрушки. Это необычно, да и заставит извилины мозга тоже активно шевелиться, чтобы получить тот результат, к которому стремитесь.
Смотрите, какая прелесть:
А эта украсит своим присутствием любой диван или спинку кресла:
Обожаю котишек и вот этот просто поразил меня в самое сердце: попробую связать! надо только нитки подобрать!
В общем, дорогие мои, следить за своим здоровьем не так уж и трудно, правда?
С утра пробежались с палками, днем - что-то полезное руками сделали, во время второго перекуса с удовольствием съели 3 дольки горького шоколада ( не просто темного, а именно горького), вечером - что-то с удовольствием почитали, выучили 2-3 иностранных слова, а может и шаблонов предложений, что-то повязали в своё удовольствие или повышивали, и так далее, так далее - МОЗГ должен ТРУДИТЬСЯ целый день!
На этой ноте я и откланяюсь. Желаю вам здоровья, уважаемые марафонцы!
О питании - правильном, для нашего мозга, я отдельно расскажу, в отдельной статье, а пока посоветую только горький шоколад! Это не только полезно, но и вкусно!
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857